我的第一反应是这话被误读了，至少是被断章取义了。一搜之下，还真是断“章”取义。

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再搜，完整版的原始上下文是这样的，媒体和大众的焦点都是“40分钟10公里”。

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我们现在姑且先不去管章教练原话到底是怎么说的，是讲给专业运动员还是一般跑友的，咱们今天就先聊聊10公里跑多少分钟能跑下全马来。

那么问题来了，用包皮想都知道10公里成绩和全马成绩肯定是有类似正比关系的，但具体怎么换算呢？咱们先了解一个叫做“最大等效摄氧量（VDOT）”的概念，这是由是杰克-丹尼尔斯提出的一套理论。

喂喂，醒醒，把那瓶洋酒放那，不是杰克丹尼斯。

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少年郎，把血腥玛丽放下，也不是那本书。

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是这本经典。悄悄告诉你，其实我也没看过。

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根据5公里或者10公里的最好成绩，可以推算出很多数据来。深了也不说了，感兴趣的自己查去，咱今天就光看全马成绩。

10公里跑40分，对应的全马成绩是3小时07分。男子二级运动员啊（3小时10分）！女子一级运动员啊（3小时19分）！由此可以推断出，章教练的话应该是说给专业运动员听的。

10公里跑50分钟，对应的全马成绩是3小时49分。男子三级运动员啊（4小时整）！女子二级运动员啊（3小时50分）！

10公里跑60分钟，对应的全马成绩是4小时34分，听起来也不错呢。

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VDOT算法，网上能查到的最高是85级，对应10公里成绩为26:19（不找万米专项选手，咱们就看马拉松高手的，格布雷西拉西耶的PB是27:01，前两年退役的马拉松国手李子成的PB是28:22），换算成全马成绩2:01:10，换句话说也就是丹尼尔斯成书时认为目力所能及之内的人类极限（没看过原书，我猜测应该是这个意思）。

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最低是30级，对应10公里成绩是1:03:46，全马成绩4:49:17。

注：上述数据资料见文末附图

你会有个问题吧？我知道你要问什么，我先给你讲个故事：“从前有个太监......”

你一定会追问：“下面呢？下面呢？”

我就会回答你---

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对，下面没有了，网上只能查到30级。

那跑得慢的跑友肿么办呢？奉送一个更简单的方法：5公里最好成绩*10.5=预估全马成绩。公驴打滚，简单吧！

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根据上图，绝大部分6小时关门的全马比赛，只要你5公里最好成绩能跑进35分（10公里约合73分）就有望完成哦。这个表为什么要列那么长，请看下面的故事。

有史以来（不是有屎以来，后面的小伙伴不用躲）最胖的马拉松完赛者，179.7公斤的凯利·格内汀2011年用时9小时48分42秒跑完了洛杉矶马拉松。注意背景资料哦，三次全美相扑比赛冠军，静态心率60下，2008年首马11小时45分。正常人走路一公里多少分钟？12到15分钟，折合时速4到5公里。

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明白了吧，一个巨慢的死胖子挪都能完成马拉松。顺便告诉你，这世界上有一个无关门时间的比赛---夏威夷火奴鲁鲁马拉松，这也是全美第三大的马拉松赛事，每年12月中旬举办。这可是北马惨被关的跑圈红人“跑步老奶奶”最心仪的比赛哦，她心里一定骂我，打人不打脸，揭人不揭短啊。没事，我敬你是条汉子，好兄弟，就是用来踩的。之前说的凯利完成的那两个比赛其实是有关门时间的，主办方专门为他加了人手。

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说了半天国外，聊聊咱们国内的统计数据，来自跑友“N分之1earth”的帖子。看见没，只有不到百分之二的人能跑进3:07哦。

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我知道我的父母会仔细看我的所有文章，包括这篇。我知道他俩在我每两次电话的间隔几天内都会多次复盘我的每一句话---孩子说这个是什么意思，那一句的口气为什么变了。我知道我辞去之前外企的工作后父母是很担心的，跑步这行能养活我么。我知道父亲的耳力大不如前，他怕听不清我说的，所以最近半年多都是妈妈接的电话。我听老妈说，有天老爸突发奇想，去新华书店体育书籍那里蹲守，结果还真有人买我翻译的书。具体是怎样我不清楚，我猜测大概老爸是装着没事人一样问了对方为什么会买这本之类的闲聊了几句，然后举重若轻的抛出一句“这书是我儿翻的”，事了拂（他的）身去，深藏（我的）功与名。印象中这是我成年以后他第一次夸我吧，还是我妈转述的。亲历和转述，好比就是版印和复印，又好比亲在脸上的烈火红唇VS用纸巾拓下来红莲两瓣，样子虽然差不多，但本体感受就差远了。过一阵带孩子回家看看父母，听老爸说说到底是怎么回事。

有些事，别听转述的，尤其是转述了很多遍的。有误读不怕，一定要正判。

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