【预防骨质疏的三个妙招】http://s12/mw690/002Axkyfgy6FvxCQQGvfb&690

     现在居民几乎每个老人都受到骨质疏松的困扰,骨质疏松症是一种很痛苦的疾病。要想远离这种痛苦并不难，现在我就教大家三个轻松预防骨质疏松的妙招。1)要做到健康合理饮食，此外要额外补充钙。2）在40岁只之前就应该开始补充高品质的抗氧化物质和矿物质。3）适当的体育运动。

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    一，注重补充钙非常重要。根据中国营养学会的调查数据显示：我国平均每人每日钙的摄入量为405毫克，仅达到推荐膳食供给量的50%左右，缺钙在我国各年龄阶段均非常普遍！

含钙高的食物有：牛奶、干酪、蛋黄、大米、猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、花生仁、荠菜、油菜、海带（干）、紫菜、木耳、虾皮、大豆、豆腐、黑豆、青豆、枣等。

二，老百姓一直认为骨质疏松症仅仅是由雌性激素和钙质所决定的。骨质疏松症是一种因为缺乏营养而导致的疾病。骨头不仅仅是钙盐的聚合，而且是依赖于许多微量营养成分和辅酶系统参与生物化学反应的活组织。因此骨头也是有营养需求的。所以40岁之前补充抗氧化物质和矿物质对预防骨质疏松非常重要。

三，身体本身就是抵抗疾病最强有力的防御工事。适当运动可以帮助疾病康复，适当运动也可以预防疾病。列举适度锻炼能对身体健康带来的好处主要包括：

1，          增强骨质，减少骨质疏松症的可能性

2，          减轻体重

3，          降低血脂

4，          提高（好的）高密度脂蛋白水平

5，          降低（坏的）低密度脂蛋白水平

6，          增强体能和协调能力，减少跌倒带来的损伤

7，          提高胰岛素的敏感度

8，          增强免疫系统

9，          增强整体舒适感

每天合理膳食，适当营养补充，适度运动，轻松预防骨质疏松。

参考文献：中国居民膳食指南

                                                       营养师----钟建华

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