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瘦腹4大捷径,很好的哦!

(2011-08-29 18:34:03)
标签:

减肥

饮食

锻炼

身体

杂谈

分类: 学习天地

1.加快你走路的步伐   
     加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
  所以坚持每周2至3次速度锻炼,每次坚持30分钟。走路的速度要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。
  在间隔时可以用到的一些简单的方法:
带上一个MP3,每次另外一首歌响起的时候,就加速步行。
带上一个运动表,每3-5分钟就快速地走一段路,之后的3-5分钟可以用中等的步速走。
在斜坡路上,快步走上坡顶,越快越好。然后再走回原来的坡脚下,当作一种休息。重复做这种运动。

2.使用锻炼球
  要让腹部瘦得更快,你可以改用锻炼球。有研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中,让收腹更有效。然后,你再增加一些锻炼让你腹部深处肌肉的运动,因为拥有平坦腹部的关键是让腹部的每一块肌肉都得到锻炼。
     俯卧撑运动是有效减肚子的一种比较简单的运动。
先俯卧在地上,用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰,使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。
然后再试一下侧身支撑动作:用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑,臀部和腿部弯曲,另一只手向上伸直。

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