1、 大笑瑜伽，弄假成真

文/本报记者 褚睿雅摄/通讯员 任烨 

　　说起笑，大家一点都不陌生，这是生活中总要做的表情，或微笑，或大笑……但，如果把笑与瑜伽相结合，成为大笑瑜伽，是不是会让笑变得特别些呢？

　　据报道，这样的一群人在阳光灿烂的加州海滩上十分常见：他们原地站立，双臂举向空中，有点歇斯底里地大笑不止，身体甚至笑得发抖，最好再来点语无伦次的说话，隔一段时间，他们还会一起有节奏地鼓掌和高喊。

 

　　原来他们正在练习大笑瑜伽。目前，这种健身方式已渐成时尚。该怎么来练习？记者采访了杭州优胜美地瑜伽院的资深瑜伽教练Arun Singh。他来自瑜伽的起源地——印度，从小就练习瑜伽。

 

　　大笑瑜伽没固定姿势

 

　　找到Arun说想与他聊聊大笑瑜伽，并想拍些大笑瑜伽的照片。Arun说，聊没什么问题，要拍照片就难了。因为大笑瑜伽没有体位，很难摆个姿势出来说。

 

　　难摆姿势？那为什么加州海滩上练习大笑瑜伽的人要原地站立，双臂举向空中，还会一起有节奏地鼓掌和高喊呢？

 

　　Arun说，这些都是辅助动作，并不是大笑瑜伽的体位。击掌和高喊都只是为了让自己能够大笑出来。笑，才是大笑瑜伽的主要目的。

 

　　那在练习大笑瑜伽过程中，都有哪些辅助动作呢？

 

　　Arun说，辅助动作也没有特定的，就是配合做一些呼吸练习。先深深吸气，然后在笑的过程当中把所有的气呼出。别的就是你自己爱怎么辅助就怎么辅助了，关键还是一个字——笑，只要能让你大笑出来，所有的辅助动作都是可以的。

 

　　大笑瑜伽在国外走红，在我国也迅速风靡，甚至还有人建立了爱笑俱乐部，组织一大群人一起大笑，还整理了一系列的“笑动作”。 Arun说，大笑瑜伽没有把笑分类，一是老师怎么教，二是你自己怎么做才能解压。只要你能笑，怎么笑都可以，你想躺着笑、站着笑、坐着笑都没有问题。

 

　　不想笑也要假装去笑

 

　　这么听起来，与传统瑜伽要完成各种姿势相比，大笑瑜伽似乎很容易完成，只要张开嘴巴大笑就可以了。Arun却直摇头，说大笑瑜伽并不容易，相反，很难完成，因为那是一种发自内心的笑。

 

　　与传统瑜伽不同，大笑瑜伽的广告语是：“弄假而成真”（“fake it, fake it till you make it”），注重健身者不停地大笑。因此，即使认为没有什么值得发笑的事情，也要假装或是刻意去笑。听笑话，或者看滑稽戏，我们会笑，但是要你在没有任何值得发笑的情况下去笑就比较困难了。特别是很多学员一起练习的情况下，更加让人感觉尴尬，笑不出来。

 

　　所以，练习时，你首先要把自己忘掉，也别管身边的人，不要去考虑这么做雅不雅，只要去享受“笑”这个过程。你就想着，这个世界上就你一个人，你就只管去笑。

 

　　当然，无论怎么想，要一开始就能笑出来还是比较困难的。这个时候，你可以做一些辅助动作，比如之前说到的击掌、高喊。你还可以想象自己是在唱歌跳舞，十分开心，随着身体的摆动，然后大笑出来。另外，你还可以发出一些笑的象声词，比如“哈哈哈”等。

 

　　一般来说，练习大笑瑜伽，为了更快地让大家笑出来，教练会把他们安排在一间比较黑的房间里，大家看不见彼此，更容易打开自我，会比较能笑得出来。等到大家适应了，都笑出来了，都释放了，再慢慢调亮光线。

 

　　不能边听笑话边笑

 

　　既然开口笑出来这么困难，那在练习笑瑜伽的过程中，加些音乐或者笑话是不是可以笑得容易些，也更开怀些呢？

 

　　Arun说，虽然听笑话也能笑，大笑瑜伽也是笑，但二者是完全不同的。前者是一种无意识的笑，而后者是有意识的笑。

 

　　瑜伽，梵文“yoga”译音，意为“联结、联合、和谐”，即精神和肉体、生命与自然的融合，追求的是自然和心灵。大笑瑜伽虽然比较另类，但它仍然是瑜伽，注重的是从心灵深处发出来的笑，它的本意也是让练习者能够“Happy in your heart（发自内心的开心）”。如果听着笑话笑就没有意义了。你可以想象自己在听好笑的音乐，好笑的笑话，但不可以真的去听笑话，否则那会成为笑话课，而非瑜伽课了。大笑瑜伽的“笑”，只有通过你的内心，才可以达到练习大笑瑜伽的目的。

 

　　其实，在早晨六、七点钟的时候，我们经常可以看到一些老人独自在林中哈哈大笑或者自言自语，从某种意义上来说，他们练的就是大笑瑜伽。

 

　　大笑瑜伽可以说是所有瑜伽中限制最小的一种，不需要考虑饮食、时间、地点等。不像有的瑜伽要考虑饭前做还是饭后做，还需要考虑在早晨做还是晚上做，大笑瑜伽对这些都没有要求。你觉得自己在早晨更能笑出来，那就早晨练；你觉得自己晚上更能释放自己，那就晚上练。大笑瑜伽在室内还是室外做，也没有要求，你甚至可以在办公室里练习，当然，前提是不要吓到了你的同事，而且你要在他们的目光下能笑得出来。

 

　　一次至少练15分钟

 

　　Arun说，只要你觉得自己有压力了，就可以练习大笑瑜伽，但一次至少要练15分钟，这样才可以达到效果。

 

　　大笑瑜伽对我们缓解精神压力、改善心肺功能、消化系统都很有益处。现代医学也证明，笑是调节人体神经状态的最好方法。因为人在笑时肺部扩张，氧气可畅通无阻地到达全身，同时笑相当于心脏按摩，有助于血液循环，胸肌伸展，增强免疫能力。笑还可以减轻压抑和紧张情绪，增强消化系统、心血管系统及植物神经系统的功能，减少偏头疼和后背痛的发生。笑，对整个机体来说，是很好的健身体操。

 

　　Arun在授课的过程当中，有时候也会穿插进10到15分钟的大笑瑜伽练习，因为他发现有的学员情绪很低落，心情很不好，但通过这10分钟的大笑瑜伽练习，学员的心情会得到很明显的改善。

 

　　大笑瑜伽是不是最近才流行起来的？Arun说，不仅仅是大笑瑜伽，所有的瑜伽都是最近这几年才流行起来的。因为现在大家的压力越来越大，家庭压力、生活压力等等都让人喘不过气来，所以才会想要找个出口，别让压力把自己压垮。

 

　　现在那么多人钟情瑜伽，不仅仅因为瑜伽能减肥，更重要的是瑜伽能够满足他们对身心自我疗愈的渴求。印度《薄伽梵歌》中最高箴言说：“宁静即是瑜伽”。人们在练习瑜伽的过程中，随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转、平衡、舒展，配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却烦恼，重新获得平和、宁静的心态。

 

　　当然，不同的人有不同的情况，瑜伽也有不同的练法。同一个动作对一个人合适，却不见得适合第二个人。所以，教练要有很全面的知识，知道这个动作可以用其他哪一个动作来替换，但达到的效果是一样的。

2、开怀大笑的好处

※ 特效止疼剂  研究结果证明，笑是最自然、最没有副作用的止疼剂。当你笑时，脑中的内啡肽便会释放，内啡肽是最有效的止疼化学物质，能缓和体内各种疼痛，因此一些罹患风湿、关节炎的人，能因经常发笑而减轻疼痛。

※ 增强免疫力  为什么喜欢笑的人身体健康？研究证实，笑能令体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，这都能增加免疫力，对抗病菌。另外，笑也有助血液循环，加速新陈代谢，所以说喜欢笑的人会给人较有活力的感觉。

※ 呼吸顺畅  有机会笑就不妨大笑、狂笑、尽情笑，因为笑会令呼吸系统更顺畅。我们笑的时候，鼻孔和口也会张开，空气中的 氧气随之被吸入，二氧化碳被呼出，这就犹如进行一个短暂的有氧运动。试验证明，笑声对患有慢性呼吸系统疾病的人甚有帮助，例如，慢性支气管炎、肺气肿等。在外国，有些治疗师在治疗器官疾病时会引病人发笑，以清一清肺部，加强效果。

※ 强化心脏  为人幽默、谈笑风生，患血管和心脏病的机会也会较低。由于笑能使血液循环更好，血液流通可以避免胆固醇的积聚，因而减少对血管的威胁，降低心脏病发病的机会。

美国脑神经医师鲁宾斯坦也说:“一分钟的开怀大笑，等于45分钟的放松运动。”但是根据他的研究统计，现代人平均每天只笑五分钟，而50年前人们平均每天笑20分钟。

一些皮肤营养专家甚至认为，如果每天能大笑1—-2次，每次1-3分钟，比每天做一次面部护理还管用。

 

3、 向印度人学大笑瑜伽

 

      印度的爱笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的爱笑细胞，让求笑的人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国。因为长期情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。目前，我国深圳也出现了爱笑俱乐部，目前已有3000人参与其中。

 

      爱笑瑜伽热身预备式——林中步行

 

      笑瑜珈也是一种运动，所以，热身一样很重要。练习爱笑瑜伽的现场通常是在含氧丰富的树林中，所以，在树林中慢走就是爱笑瑜伽的热身方式。步行时间可以是10～30分钟，边走路边拍手，同时不时地做深呼吸。目的是让身体和情绪都彻底放松下来，为后面的内容做准备。

 

             爱笑瑜伽进行式——学习动物的表情

 

      在瑜伽师的带领下，活动面部肌肉，然后模仿瑜珈师的动物表情，如狮子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24个不同的制笑表情，这些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘谨的人，只要按照瑜伽师的样子去做，也能自然而然沉浸其中，树林中很快就充满了笑声。

 

      爱笑YOGA结束式——调整呼吸

 

      经历过了一场酣畅淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。与其他的瑜珈一样，爱笑瑜珈一样需要预备式和收式。大家慢慢收回笑容，调整呼吸，一边在森林里散步一边大声向自己说“我们是世界上最快乐的人”、“我们是世界上最健康的人”。等情绪和心跳慢慢恢复平静后，大家带着轻松和愉悦各自离去。

4、

开怀大笑与科学发声

日常生活中，我们开怀大笑的方式就是科学的发声方式。仔细研究不难发现，开怀大笑时，人的身体各部分都是自然放松的，（所以，通常笑是治愈紧张、焦虑等不良情绪的灵丹妙药）呼吸肌的动作灵活而又有弹性，为了达到大笑时所需要的气息流量，人们会不自觉地深吸气，此时从鼻腔、口腔到肺底，整个气息的通道都是畅通无阻的，气息自然能够深入，位置也能够下沉，而我们在发出一连串洪亮的“哈哈哈”的笑声时，实际上是通过腹肌有弹性地收缩，来带动气流，这也正符合了科学发声上的一个重要原则：“以气带声”。在这种正确、轻松的发声状态下，我们可以很轻松地发出洪亮，浑厚，优美的声音，而且嗓子不痛不累，对声带有益无害。

那么，怎样才能达到这种理想的发声状态呢？可以简单地归纳为一畅通、三使劲和三放松。

 

“呼吸畅通”——管子意识

想象自己身体中有一根比脖子略细的管子，管子是上下直立的，左右不能扭曲，前后不能扭曲。不论是站姿还是坐姿练声时头部都要和身体处在统一的一条垂直线上，颈部略微向后靠，下颌略收，保持管子的直畅通状态。

想象中的管子不能瘪，不能挤，也不能涨撑，只能是不紧不松的状态。

在此基础上按第一讲中的方法用鼻子深长而均匀地吸气，体会从气息鼻腔进入到达软颚顶端顺管子（后咽壁）后壁中部成一条气柱状直达后腰部分，随着气息进入，应该能明显感觉到整个管子从上到下逐步变得清凉和后腰逐步撑开的感觉。吸气过程中整个管子应该是完全畅通和放松的。

 

5、

笑声能传染

 

　　人人都会笑，可很少有人注意到，笑的方式很多。“世界欢笑旅行”组织就用各种不同的笑法进行幽默治疗。与此同时，幽默治疗协会发现，以前幽默疗法基本上针对个体，而忽视了群体氛围这一重要因素。其实，把人们都召集在一起，采用不同笑法一起大笑，会产生奇妙的“传染效应”，幽默治疗的效果也更显著。

 

　 “世界欢笑旅行”组织教给大家不同的笑法和姿态，如“老头子笑法”（呵呵呵）、“老太太笑法”（嘻嘻嘻）、“圣诞节笑法”（哈哈哈）等。经过两天的专门训练，该组织会给学员颁发毕业证，让他们回去带动身边的人一起大笑。一位毕业的学员说，自己的父亲有点忧郁。自从他学了大笑后，周末就回家拉着父亲、母亲和妹妹一起大笑。开始，父亲没有表情，后来像被传染了一样，开口大笑的次数越来越多。这样一来，全家欢声笑语一片，父亲的忧郁情绪也渐渐被驱散了。

 

　　通过和别人一起大笑营造欢乐气氛，从而达到治疗目的，其理论基础就是笑声能传染。英国伦敦大学学院神经科学家索菲·斯科特做了一项试验，研究者给受试者播放笑声和欢呼声。结果发现，听到笑声后，大脑运动前皮层的神经活动便开始向初级运动皮层区“蔓延”，让人无法克制笑的冲动。当笑声在人群中“传染”时，等于是共同承担了一种情感体验，这就像我们常说的“和别人分享快乐，快乐就会加倍”。

 

　　小丑和滑稽戏也能幽默

 

　　除了“为笑而笑”的方法外，目前美国正大力将小丑逐步推向社会，作为缓解压力、营造和谐关系的一种手段。为此，多家小丑训练学校专门开设了幽默治疗的课程，教人们怎样将小丑的表演与驱散生活压力结合起来。

 

　　在会上，我遇到好几位经过训练的护士、医生、社工。其中一位名叫帕特的护士告诉我，在训练学校，她要置办小丑的全部行头，装扮起来还真像去马戏团表演似的。学员们必须学习小丑滑稽的动作和幽默的语言，还要到老人院、病房、广场等地表演，并将写有笑话的小卡片递到人们手中，让大家在笑声中重拾生活的欢乐。

 

　　由此我想，上述疗法可以引入我国幽默治疗方案之中。此外，我国的滑稽戏，常混杂各种唱腔、流行歌曲、方言等，且动作夸张。其中又夹杂了众多笑料，能让观众笑得前仰后合。这不也正是有民族特色的幽默治疗方案吗？