睡眠或多或少困扰着我们，有人说我从不失眠，但是你的睡眠质量高吗？不是高质量的睡眠对神经系和身体起不到很好的修整，对疾病的产生有隐藏的危险如何能帮助自己大脑提高睡眠质量？北京朝阳医院副院长沈雁英提出：食物是最安全最有效的治疗失眠的“药”，她在《沈院长说：有种美丽叫健康》这本书中给我们介绍了几种食物，可以帮朋友们摆脱失眠和提高睡眠的困扰。

1、助眠食物

温奶

睡前喝杯温牛奶，有助于睡眠，因为牛奶可以给人体提供钙，钙也有助于睡眠。同样牛奶中还含有色氨酸，它也有镇静的功能。如果我们喝一杯温和的牛奶，会感觉似乎回到了幼年在妈妈的怀里那种感觉。妈妈在轻轻地拍着你，唱着摇篮曲，放松入睡。

香蕉

香蕉其实是包着果皮的“安眠药”。它除了含钾很丰富以外，也有助于身体放松。它含有让肌肉放松的酶，有助于睡眠。

土豆

土豆是一身兼二职，可以作为主食，因为它含有丰富的碳水化合物。它含有钾，对心脑血管有益处。还含有丰富的膳食纤维，能起到缓解便秘的作用。另外土豆也含有一些助眠的成分，所以睡觉之前的半个小时到一个小时，吃点土豆，也有助于睡眠。

燕麦

燕麦是一种健康的食品，它有助于降血糖、降血脂、减肥，还有助于缓解便秘。另外它还含有丰富的有助于睡眠的一些营养成分。所以在睡觉之前煮一小碗燕麦，再加少许的蜂蜜，因为蜂蜜是老年人的“牛奶”，也是青年人的美容食品，更是所有人的助眠食品。但是提醒各位朋友，如果您血糖高，糖尿病，那您就不要过多地吃蜂蜜了。

杏仁

它既含有色氨酸，还含有让我们放松的酶，所以在睡觉前少量地吃一点杏仁，不仅有利于心脏的健康，也有助于睡眠。

全麦面包

全麦面包也有助于睡眠。

小米

小米是所有食品中色氨酸的含量最高的，色氨酸有助于睡眠。所以要想睡好觉，晚餐可以喝点小米粥。

如果以上的食物还不能帮助您睡眠，您还真得审视一下您的睡眠习惯。

2、助眠方法

搓足睡眠法

除了睡前用热水泡脚以外，还可以用手把脚从里向外搓揉脚心直至发热，也可以帮您尽快入睡。

散步催眠法

在睡觉前的半个小时至一个小时可以散步30分钟，也有助于睡眠。

放松心情法

在睡觉之前，最好是自己处于放松的状态，听听轻音乐，想一想让您放松的事情。

注意力转移法

如果躺在床上，脑子里想的事情很多，辗转反侧睡不好觉的话，还可以起来稍微做点家务事儿，也可以转移一下注意力。

香味疗法

法国著名的作家大仲马写了一本书叫《基督山伯爵》，写书的过程中，他压力很大，影响睡眠。大仲马又不敢老吃安眠药，他就找了他的医生朋友。跟他的朋友说，您看我写书写的压力太大，睡不好觉，我又不敢老吃安眠药。他的朋友告诉他几个办法：第一，按时睡觉，这一点非常重要。一定要按时睡觉，不能打乱生物钟。第二，买一堆苹果，在睡觉前的半个小时，您吃一个苹果。第三，您把苹果放在床头柜上。大仲马就按照他的朋友说的三点去做，因此他终于能睡一个好觉了。因为苹果是平性的，一年四季都可以吃，苹果含有丰富的果酸，有助于消化，还含有果胶，它可以双向调节，便秘时候缓解便秘，腹泻时止泻。它还含丰富的维生素C，能提高机体的免疫力。苹果的芳香味有助于睡眠。

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