近日全国普降小雪，气温下降，因为免疫力的下降，很多人被疾病缠身。我们怎样该提高免疫力呢，看陈月卿老师在《全食物调养秘笈》中给我们讲不一样的提高免疫力方法：

■ 纾压：

压力会刺激交感神经，让身体分泌肾上腺皮质素，使得体内发炎物质的浓

度上升，导致肿、痛，甚至引发自体免疫问题。悲伤、愤怒、怨恨、烦恼等

情绪也会产生压力。常觉得快乐、能正向思考的人免疫力比较好。

■ 提升睡眠品质：

优质的睡眠可促使血液中的淋巴细胞显著提升，诱导出特殊的免疫蛋白，

抵抗力也会加强。同时，睡眠中适当分泌的生长激素，也能帮助人体提高

代谢率。睡眠的黄金时间是晚上10点到清晨4点，晚上最好能在11点以前

上床睡觉。

■ 适当运动：

运动可以促进新陈代谢，提升免疫力，但是在身体疲劳时运动，以及激烈

或过度运动，反而会生成自由基，破坏免疫功能。最好的运动是既能用到

大片肌肉又能增加耐力的运动，如体操、快走、游泳、爬山等，每周三次

以上，不激烈但持续20~40分钟。

■ 呼吸与打坐：

用口呼吸和浅呼吸会更加刺激交感神经；用鼻子深呼吸或腹式呼吸，则可

以安定情绪，使副交感神经处于优势，平衡自律神经。

■ 戒烟、槟、酒：

也就是戒除香烟、槟榔和酒。这三种嗜好都很容易上瘾、致癌，产生大量

自由基和消耗维生素，任何一种过量都会降低免疫力，三种相乘对免疫系

统的破坏力更是惊人，也是产生各种疾病的原因。

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