日常生活中，大部分时候都坐在椅子上工作，因此坐姿的好坏对肩颈会有很大影响。在日本，为肩颈僵硬而烦恼的人大概有1166万，在中国肩颈僵硬的大于日本，因为没有恶化到肩颈疼痛，所以被忽视。日本主妇之友著《肩颈僵硬缓解书》让我们治疗僵硬，不会进一步恶化。

①椅子的选择

座椅的材质等……要选择坚硬、有扶手、靠背没有弯曲的椅子。

座椅的高度……坐下时，大腿部与地面水平，腿稍稍向前，脚底与地面恰好接触的高度比较理想。

②坐法

不靠着椅背……靠着椅背，易出现驼背。

稍稍坐在前面……稍稍向前坐，膝盖内侧距离椅子四指宽。

手臂放在两侧……手臂垂向下，会增加肩部重量，因此手臂要放在两侧的扶手上。

以这种姿势，在头上顶本书进行训练，就能养成挺直背的好姿势。

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