俗话说,“是药三分毒”,更何况,很多老年人每天要服用很多种药物,所以,能够少吃药,甚至不吃药,是每个患者的心愿。美国《预防》杂志总结了一些自然疗法,对于降低血压同样有效。
少吃盐 发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究,对1.1万人进行了调查,结果显示,高钠饮食可导致血压升高。
减压
多项研究表明,冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外,有研究发现,每天听音乐放松30分钟,可以降低血压。
限酒
研究表明,当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时,其血压水平明显降低。
补钾
黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压,在美国农业部制定的膳食参考中,建议成年人每天至少摄入4700毫克钾,因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。
补镁
最近的一项研究发现,膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关,即摄入镁越多,血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低中风和妊高症的发病率。
每天一斤奶
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压,美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000~1200毫克的钙,为此大概需要饮用500~750克牛奶。
不要小瞧马铃薯
即便是一个小马铃薯,也含有大量的钾,其中的地骨皮胺更可使血压降低,西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
血糖高者选甜菊
为期一年的双盲研究发现,甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对糖尿病患者尤为适用。
多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张,进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%~14%。
多吃鱼
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的γ-3脂肪酸,即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼,可食用富含γ-3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱,或在医师指导下服用鱼油胶囊。
多吃核桃
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α-亚麻酸,有助于降低血压。
正确使用调料
正确使用调料,像茴香、薄荷、黑胡椒、藏红花等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的使用量,有助于降低血压。
每天一瓣蒜 过去50年的研究表明,大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出,600~900毫克的大蒜粉末约含3.6~5.4毫克的大蒜素,而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5~9毫克。
多吃菠菜
菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现,每天至少补充1000微克叶酸的成年女性,其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。
广泛社交
芝加哥大学的研究人员发现,不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
每天一块黑巧克力
每天一块黑巧克力不仅可以放松心情,还可以降低血压,有利心脏健康。
心脑血管病能危害人的生命,但是只要我们掌握和坚持科学的生活方式,就一定能减少心脑血管病的发病率,实现健康长寿的美好愿望。
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