请各位朋友按以下方法给自己的体质打分，看一看自己的身体情况究竟怎么样。

闭眼单脚站立

如果能站立一分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分；站立1秒以下就是0分。

爬楼

这里提醒各位朋友，年龄大的朋友不适合经常爬楼及爬山。因为40岁以后人的膝关节开始衰退。如果我们经常爬楼梯、爬山的话，就会加速膝关节的磨损和老化，会出现腿疼、骨关节病。我们作一个测试，尤其我们年轻的朋友可以看一看自己的身体情况。选十层或以上楼房，以一秒一阶的速度向上爬，看看您的感觉，如果没有任何累的感觉得10分，当然这个主要靠年轻态；略微腿酸的，呼吸变化不大得8分；明显心跳加快、呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显间断休息的得1分；爬不了的得0分。

每周锻炼的次数

每周有两次1小时以上的活动得10分。这一点我们都能做到。时间像海绵里的水，只要您挤，总是有的。您要认识到，锻炼对健康的重要性，那您就会挤出时间来锻炼。特别我们一些中老年朋友，已经退居二线了，那每天拿出半个小时到一个小时的时间来走走路、打打太极拳、扭扭秧歌，锻炼一下，是完全能做到的。每周有一次1小时的活动得8分；每周累计1小时的锻炼得5分；每周有不到1小时的活动得3分；每周只是稍微动一动得1分；如果连简单的动一动都没有，就得0分。

精力

近期的精力感觉不错的得10分；近期的精力感觉还可以得8分；近期的精力感觉一般得5分；近期的精力感觉不太好得3分；近期的精力感觉不行得1分。

如果您测试以后，计算一下测试结果，能够得35到40分或以上，说明您的体质很不错，祝贺您；如果得30到34分，您的体质较好，恭喜您；如果得25到29分，那您的体质就一般了，您要注意了；得分如果低于25分，那您的体质较差了；得分不足20分，您的体质问题太大了，您要马上改变自己的生活方式了。

                                               选自《沈院长说：有种美丽叫健康》