早晨5-7点阳明大肠经当令，练习太极拳十五分钟；9-11点足太阴脾经当令，练习太极拳四十五分钟；下午15-17点足太阳膀胱经当令，练习太极拳四十五分钟；晚上19-21点足少阴肾经当令，练习太极拳四十五分钟。

以简化二十四式太极拳动作为主，一套简化二十四式打下来用四至五分钟。在放慢动作的过程中，做到尽量少用外力，注意每个细节动作的力所能及的正确，这个时候进入用“意”不用力的状态。

这个过程中，我觉得有新的收获，对“命意源头在腰际”有了一些深入的解读。最初，认为是转腰，体现以腰为轴。这肯定不是太极拳独有的，生活中和其他武术运动中，同样有转腰或以腰为轴。后来，以为是松胯螺旋基础上的转腰，因为这个比较符合太极拳的螺旋运动。再后来，知道太极拳运动，刺激腰肌周围的交感神经兴奋，心脏部位和肢体末梢部位交感神经兴奋，导致气血运行短时间增大。在其他武术或健身运动中，这种特征均不如太极拳运动明显。我用心体会，又有新的体验：太极拳为什么堪称慢中求快，因为在这种看似慢运动中，人体的意识和神经系统、骨骼筋腱肌肉气血处于一种最好的协调状态，近乎“静如处子动如脱兔”的心智肢体运动状态。

早晨5-7点的十来分钟的太极拳运动，虽然时间短运动量不大，但可以激发阳明大肠经的功能，弥补自己喜欢双盘静坐导致的身体肠胃功能的不调和。

9-11点的太极拳运动，有利于增强脾经的运化功能。我是严重的脾虚，因为自己的不喜欢运动，因为自己的爱动脑子思考——中医讲“多思伤脾”。不仅多思伤脾，喜静不喜动也是伤脾的，还有自己喜欢吃得太饱也是伤脾的。对于多食伤脾，我采用细嚼慢咽的办法，既享受咀嚼品味又可以慢慢控制或减少自己习惯多食的毛病。

脾胃在五行中属于土，与其他五脏六腑都有关系。

下午15-17点的太极拳锻炼，激发足太阳膀胱经的活力，膀胱经运行良好，利于人体的新陈代谢，有利于五脏六腑的排毒，对于肝脏和肾脏都有呵护作用。这个时辰锻炼，促进人体阴阳平衡。我有很深的体会，就是晚上失眠，一般都是在这个时辰运动不足。这个时辰四十五分钟的太极拳运动，往往有助于按时睡眠，放慢速度的太极拳运动比用力快速的太极拳运动效果更好！

晚上19-21点的太极拳锻炼，多坚持一些时候较好。因为这是足少阴肾经当令，可以激活肾经功能。作为一个细腻思虑较重偏于担心的人而言，这个时候的太极拳运动，可以让自己虚心实腹弱志强骨（《道德经》中言语），对自己的心智乃至身体状态得到一种很好的改善。心肾不交的人，容易浮躁心神不宁。这个时候的太极拳运动，可以有助于身体水火交融，对思虑、心火较重的我，起到润泽身心的作用。

除了5-7点的太极拳运动努力控制时间和强度之外，其他三个时间段的太极拳运动可以多多益善。宅家一段时间里，停止了每天喝丹参三七粉，要知道在最近两年时间里，我一天不喝头上就有“缠箍戴帽”（头部气血循环不好或血稠所致）的感觉。这一切，都得益于这种严格掌握时间和运动量太极拳运动。

运动科学无止境，要努力强健身心就要不断总结扬长避短。天天坚持学写教育叙事的我，于是有了叙事健身。这叙事健身，是写给自己，致敬自己身心的，也是写给那些与我一样前行中希望更好呵护身心的亲朋好友！仅仅坚持比较科学的太极拳锻炼还是不够的，每天的诵读经典和坚持学写教育叙事，每天坚持的学优秀他人做最好自己，构成强健身心的“金三角”！