如何练习瑜伽莲花式？

瑜伽体式中，莲花式（梵文：Padmasana）以莲花（梵文：Padma）命名。莲花，不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。

瑜伽体式中，莲花式（梵文：Padmasana）以莲花（梵文：Padma）命名。莲花，不管是在中国文化还是印度文化中都有着神圣的意义。细心的朋友会发现，佛教和印度教的众神，古代的瑜伽士和圣人等都是坐在莲花上的。为什么是莲花呢？除了我们经常提到的“出淤泥而不染”，莲花还象征着能量，在印度神话中是一个神圣的符号。人体的七个主要脉轮，即能量中心点，也是以莲花为符号。

莲花式是练习调息和冥想时最理想的体式。当我们呈莲花式打坐时，脊椎会自然呈现它的一级弯曲（后弯曲）和二级弯曲（前弯曲），这也是神圣的昆达里尼能量向上提升的必要条件之一。同时，莲花式的坐姿使我们的下身呈稳固的三角形，这样的底座使练习者不至于因为能量迅猛上升而跌倒。

莲花式的盘腿步骤如下：

第一步：双腿打直坐在瑜伽垫上，背部挺直

第二步：弯曲右膝，双手抓住右脚，放在左大腿上，靠近腹股沟处

第三步：保持背部直立，左手抓住右脚，尽量将右膝压向地面

第四步：弯曲左膝，双手将左脚放在右腿上，靠近腹股沟处（如果无法把左脚放在右腿上方，可以将左脚放在右腿下方，呈半莲花式）

传统的莲花式，是要先盘右腿，再盘左腿的。阿斯汤加瑜伽上师Pattabhi Jois是这么解释的：先盘右腿，左腿再盘上去，有助于排出肝脏和脾脏的毒素；如果以相反的顺序来盘腿，则没有任何效果。同时Pattabhi Jois上师也指出，传统的盘腿顺序可以刺激胰岛素的分泌。

很多老师提出，盘腿的顺序应该经常替换，以使身体左右两边得到平衡。然而，主要作用在腹腔和胸腔的瑜伽体式，如莲花式，龟式（梵文：Kurmasana）等，并不强调左右的对称，相反更注重腹腔和胸腔内器官的不对称性。鉴于肝脏在腹腔的右侧，脾脏在左侧，我们在盘腿时先盘右腿，然后再盘左腿。再以龟式为例，盘腿时应该先把左腿放在脑后，之后再放右腿，这是因为心脏处于胸腔偏左的位置。

当双腿以正确的顺序盘好后，手心与脚心都应朝向上，接收大自然中神圣的能量。

给初学者的温馨提示：

莲花式对踝关节，膝关节和髋关节的灵活性要求很高，初学者千万不可以心急，为了做好莲花式而硬掰硬拉。练习时一步一步来，循序渐进，学会在练习中了解自己的身体。只要足够细心，就会发现身体在练习时会给出很多信号，根据这些信号，我们其实可以挖掘自己的潜能，完成很多看似不可能的任务。