沸沸扬扬的二孩政策终于实施了，很多家庭整装待发，准备开启新一轮的“战斗”。社会在发展，宝爸宝妈的思想都在进步。很多人已经从“一胎照书养，二胎照猪养”的思想中脱离出来。不断总结一胎中存在的问题，出现的状况，然后好好把握住二胎机会，创造出一个更完美的爱情结晶。

　　但是，都说孕期是“一人吃，两人用”，所以“吃”就成了孕妈妈的头等大事。经历过一次的我们对于这个“吃”充满了问题，吃不下？怎么吃？吃什么？吃多少？

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　　网友子奇妈妈最大的困惑就是早孕反应。一胎时孕吐反应特别大，吃什么吐什么，明明很想吃的东西，吃进去没一会儿就全都贡献给马桶君了。有时候光是想想这孕吐就不想再二了。

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　　与子奇妈妈有同样经历的宝妈不在少数，甚至还有更严重的，滴水不进，光靠营养液养活自己和胎宝宝。孕吐是因为我们孕期身体变化，导致胃内食物出现倒流。既然身体必须经历这样的变化，那么我们只能积极的应对。身体有变化，那我们饮食也随着变化来迎合身体的反应，将孕吐反应对我们的影响降到最低。

　　孕吐反应，孕食调

　　1、饮食清淡，减少对胃的刺激。都说孕妇的鼻子很灵敏，对气味的要求也很高。油多了，醋浓了，可能都会让我们的胃翻江倒海，吐的一塌糊涂。所以饮食方面我们可以通过选择无特殊气味的食材，采用健康少油少调料的烹饪方式，尽可能保留食材的原汁原味。远离唤起我们“吐感”的食物。

　　2、少吃多餐，降低胃部的负担。怀孕以后我们体内消化液和消化酶减少，容易出现消化不良。而恰好因为怀孕我们成为众人瞩目，在大家“爱”的逼迫下使劲吃，最后使其必反。所以少吃多餐就显得很重要，同样量的食物分2-3次吃完，不仅不会让身体不适，反而能吸收的更多更好。

　　3、吃对吃好，保足碳水化合物。孕吐确实是大煞胃口，很多人因为有孕吐而不吃饭，极端的认为不吃东西就没有的吐。这样的想法很傻很天真哦！长期处于饥饿状态，我们血液中的酮体就会蓄积，并且直接聚集在羊水中被胎宝宝吸收。酮体又会直接影响胎宝宝的大脑发育。所以吃对吃好是关键，我们实在没有胃口，那就以补充碳水化合物类的食物为主，因为他们能让我们有较强的饱腹感，吃一些就能不饥饿。所以身边常备一些苏打饼干，反应大的时候可以吃一些粥类、红糖水、葡萄糖水，都是很不错的。

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　　我有一个闺蜜自己就贫血，然后在怀女儿的时候，整个孕期都处于贫血状态，并且孩子出身以后就一直面临贫血这个问题。面对这二胎政策，她是既渴望又可怕。害怕再生下一个贫血的宝宝。其实很多孕妈咪子孕期都面临过缺这缺那的情况，大多数在轻度缺的时候就查出来了，医生建议回家食补。对于缺的太多太厉害的，医院就会要求必须药补。生完孩子以后我们就会发现是自己在孕期的各种疏忽和不在意，才导致的营养素缺乏。所以孕期营养早知道，早注意，早食补。

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　　孕期营养，孕食补

　　1、食材多样，营养全。其实“一人吃两人用”正确的诠释就是一个人摄入的营养，满足母子俩的需求。我们要把“我不喜欢吃”的想法扼杀在摇篮里，尽可能不挑食不偏食。食材多样化可以帮助我们解决营养缺乏的问题，因为每一种食材里都含有很多种营养，A食材里没有的，也许B食材里就有了,可以形成一个互补。我们吃的食材越多，摄入的营养素也就越全面。

　　2、铁钙易缺，早注意。铁和钙缺乏的问题不仅仅出现在孕期，有很多孕妈咪在孕前就缺钙或者缺铁，只是症状不明显，反应不大，得不到重视。这也就是很多人在孕期出现各种缺的主要原因。所以从预备孕育宝宝开始，我们就要从日常的饮食习惯中改善。例如一周吃1-2次，动物肝脏或者全血。养成每天喝奶、多吃绿叶蔬菜的好习惯等等。

　　3、三餐两点，更合理。一口吃不成大胖子，一顿养不出好身体。奔波在职场的孕妈咪，只有晚餐能在家吃，所以也就习惯把一天所需要的营养全部寄托在晚餐。殊不知，这样摄入的营养得不到有效高效的吸收，孕妈妈养胖了，胎宝宝却得不到很好的吸收。所以三餐两点的饮食模式会更适合，也更合理。

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　　很多宝妈在面临二胎问题的时候担心体重。好不容易把大宝送进幼儿园有时间减减肥，瘦瘦身，找回原来信心满满的自己。真不想重蹈覆辙，一孕胖三圈。孕期体重问题确实让人纠结，不吃害怕没营养，吃了光长自己不长娃。有什么办法能保证营养又控制体重呢？

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　　孕期体重，孕食控

　　1、瓜果蔬菜替代糖果饮料。孕期我们在意吃，但是很少在意吃什么。不少喜欢甜食的宝妈也算是逮着机会以补为名的吃。平时因为怕发胖而拒之千里的糖果饮料，孕期肆无忌惮。殊不知这就是导致发福的元凶，不仅令我们发福，而且影响胎宝宝的健康。所以我们可以选择应季的蔬果来替代，有营养不发胖。

　　2、清蒸水煮替代高温油炸。很多易胖的人都比较喜欢油炸食物，正因为喜欢重口味，所以胖。要想在孕期控制好体重，烹饪习惯一定要改改哦！高温油炸不仅会让我们发福，更会产生一些不利于孕妇和胎宝宝健康的有害物质。相比之下，清蒸水煮的食物营养素保留多，更适孕妇和胎宝宝，关键好吃还不长肉。

　　3、五谷杂粮替代面包点心。在快节奏的城市，西式的牛奶+面包套餐普遍存在。对于职场孕妈咪更是如此，方便快捷，而且也不能说没有营养。但是蛋糕和面包的制作材料中含有比较多的反式脂肪，这也是令我们发胖途径，感觉没吃什么，但是热量却高的吓人。实在想吃怎么办？我们可以用五谷杂粮改良一些中式的点心，例如发糕，馒头，花卷。

　　营养孕食，让你感受更完美的孕期！

　　莽莽教育儿童营养师——向丽烨