对于快40岁的我，虽然已经是一个十几岁孩子的母亲，但现在想要怀孕还要个宝宝，也确实进入了高龄孕妇的行列。年龄越大，发生高血压、糖尿病、心脏病、甲状腺和肾脏疾病等并发症的机会越多，胎宝宝出现早产、巨大儿和低体重儿的概率也大大增加。身为营养师的我，很清楚的知道，高龄的我想要养育一个健康宝贝的难度之大。既然无法逃避，那就认真对待，做好孕前期夫妻双方的身体健康调整对尽可能避免孕期所遇到的妊娠综合症来说，还是有很大的帮助的。

调整心态很重要：

    对于高龄孕妇及其家人来说，相比较于非高龄孕妇和及其家人，其担心和恐慌情绪都要高得多。心情能理解，但，这种担心和恐慌无意给高龄孕妇增加了不少压力。无论是长辈还是高龄孕妇的丈夫都应该调整好心态，给孕妇一个轻松温馨的孕育环境。当然，最主要的还是高龄孕妇本人，更要调整好心态，不管以后，只管做好现在该做的，将怀孕前的身体调整到最佳状态，轻松迎接可爱小生命的到来。

合理饮食时调整健康身体的前提：

    调整好心态之后，还得合理安排一日三餐的饮食。主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果样样都不能少。当然，有条件的话，每天有一小把坚果就更好了。对于高龄孕妇来说，通常都是事业型女人，合理安排饮食自然也包括一日三餐食物的合理分配，吃好早餐，好的早餐可以给健康身体加分；晚餐不宜过于油腻，油腻的晚餐会影响睡眠质量，不利于调理健康的身体；午餐尽可能多样化，多样化可以获得更丰富的营养，当然饮食清淡非常重要。

注意特殊营养素的补充：

    叶酸被评为备孕期间特殊营养素的重中之重。但对于高龄孕妇来说，铁、钙、碘、维生素A也是需要值得注意的关键营养素，每天300-500ml纯奶可以保证充足的钙，每周1次肝脏、1次动物全血可以保证维生素A、铁的来源；每周2次海产品能保证备孕期间碘的来源。注意富含特殊营养素的食物的安排，可以让孕妇体内有足够的营养能轻松的应对不知情的情况下小生命到来的不备之需。

保证充足的睡眠：

    充足而且质量好的睡眠能让辛苦一天的疲惫身体恢复的更好。充足的睡眠当然离不开晚10点左右上床准备睡觉，黑暗安静的睡眠环境可能让睡眠质量更好。

适量的运动可以增强体质：

   运动可以强身健体。但也不是什么运动都适合，要注意运动的强度和运动的时间。并选择合适的运动项目。比如快走、游泳、爬山、瑜伽等运动都是比较好的大众运动。当然，再好的运动，不坚持也就等于零，所以，每周坚持运动5天以上，每次坚持运动30分钟以上能让你的备孕效果加倍。

    其实，不管你的年龄是多少，备孕，对优生优育，养育健康的宝贝都是很重要的一环。而且不容忽视。因为，小生命的降临往往都是在我们不知情的情况下到来的，所以提前3个月-半年的时间备孕，可以给宝贝准备好最肥沃的土地，让那颗优良的种子在肥沃的土地上茁壮成长。