身为营养师和再婚的我，为老公生个健康的宝贝那是我首要的任务。养育健康的宝贝应该从什么时候开始？当然是有要宝贝的计划时就应该开始。尽管平时的饮食也算是比较注意营养，但备孕毕竟是个特殊的阶段，我的身体好了，营养充足了，才能养育出一个健康的宝贝。补充叶酸，是备孕阶段的女性首要任务。

为什么要补充叶酸？

    叶酸，是B族维生素中的一位成员。叶酸在核酸（DNA）合成中发挥重要的作用。那些快速生长增殖的组织，比如造血细胞、胚胎细胞（胎儿）等，核酸（DNA）的合成非常活跃。如果孕早期缺乏叶酸，首先影响这些组织。尤其胚胎发育的早期，也就是受精卵着床后的1～3周，缺乏叶酸可增加胎宝宝出现“神经管畸形”的几率。

从什么时候开始补充叶酸？

    优生优育，鼓励有计划的要宝贝。但是小精灵的降临不是你计划6月，他就6月降临的，有可能5月就降临在妈妈肚子里了，也可能4月呢！所以补充叶酸，在有打算要宝贝的时候就需要开始补充。

补充多少？

   叶酸是一种水溶性维生素，多了就会通过尿液排出，一般情况下不会造成中毒，但如果口服350mg的叶酸会影响到锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎宝宝生长发育迟缓，出现低体重儿。所以，叶酸也不是补充越多越好，每天补充400vg就足矣！

那些食物中含叶酸？

   备孕，除了补充叶酸补充剂以外，还可以从食物中获得部分叶酸。比如动物肝脏、深绿色蔬菜以及豆类食物都含有较多的叶酸。但食物中的叶酸消化吸收利用率仅有50%，所以，备孕时期的女性还是应补充部分叶酸，以保证宝贝降临时的不备之需。