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问题：我有一些我觉得不该有的念头——肮脏的、变态的、甚至是暴力的念头。“功课”能帮助我终止这些念头吗？

凯蒂：当你心里有了你认为不该有的念头时，你会有怎样的反应？你感到羞愧？你情绪低落？现在把它反过来——你应该有这些念头！体会一下这样说对你而言是不是没有那么严厉、也更加诚实些？心想要的是自由，不是束缚。当念头出现时，它们不是来和一个反对它们的敌人交战的；就像一个小孩去找她的父亲，希望他能够听她说话，而她的父亲不但不听，还对她大声嚷嚷：“不许这样说！不许那样做！你错了，你真坏！”当小孩想亲近时这么粗暴地对待她，这是什么样的父亲？——这就是阻止你理解真相的内在暴力。

当我把你看作是我的敌人时，我不可能不感受到和你以及我自己的分离，所以，当我把心中的某个念头看作是敌人时，我怎么可能不感受到分离呢？当我学会像朋友一样地迎接我的念头时，我发觉我可以和所有的人做朋友——你能说什么——那不曾在我心里以念头的形式出现过呢？结束和我自己以及我的念头的冲突就是结束和你的冲突，就是这样简单。

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 怎样从念头中解脱？

把你的想法写下来 

“功课”的第一步，是写下你对生活中令你不舒服的事物的看法，无论那是有关过去、现在，还是有关将来的，例如，写下你对一个你不喜欢的人的看法；或写下在某件事中，你对那个让你感到愤怒、或害怕、或悲伤的人的看法。（书后有“评判你周围人的作业练习”的样本）

自古以来，我们就被教导不要对事物妄加判断，但让我们面对现实吧——我们从未停止过对别人、自己和一切事物的判断，事实是我们的心里时刻都存在着各式各样的判断。通过“功课”，我们终于可以让这些判断在纸上说出、甚至尖声叫喊出它们想要说的话，并且我们还可能发现，即使是那些最令人不快的念头，也可以用无条件的爱来迎接。

我建议你写一写那个你还没有完全原谅的人，这是最有力的起点。即使你已经原谅了那个人的百分之九十九，你也并没有解脱，那你无法原谅的百分之一，恰恰就是你在其他的关系中（包括与自己的关系）遭遇困难的地方。

如果你刚刚开始接触“功课”，我建议你一定不要先写自己，因为如果你一开始就评判自己，你的回答难免会陷入旧有的模式——带着你旧有的动机、得到无用的回答。评判别人、然后用四个问题考察你的评判、并将它反转过来是通向自由的捷径。当你用四个问题这样做了足够多的考察、相信了你自己的真相的力量后，方可开始对自己的评判。

如果你始于指责外界、不把注意力放在自己身上，你可以毫无保留、痛痛快快地把你的看法说出来。我们经常非常确定自己知道别人该做什么、该怎样生活、该和谁在一起。看别人时我们有1.5的视力，看自己时就不行了。

当你做“功课”时，你可以从自己是怎样看别人中认识自己。最后你认识到，你自身以外的一切都是你自己思想的反映——你就是那个讲故事的人、那个投射所有的故事的投影仪，而你眼中的世界只是你思想的投影。

有史以来，人们一直试图通过改变世界来获得快乐，但却从来没有成功过，因为他们本未倒置了。“功课”教我们去改变投影仪——我们的心、而不是投射的影像。就好像当投影仪的镜头上有一丝细毛时，我们却误以为是银幕的瑕疵，我们想改变这个人、那个人、下一个看上去有瑕疵的人，可试图改变投射的影像是徒劳的，一旦意识到细毛在哪儿，我们就可以把镜头本身弄干净。这是痛苦的终止，是天堂般的喜悦的开始。

四个提问和反转 

“功课”可以应用在任何让你感到愤怒、害怕、悲伤和烦恼的念头上——这包括所有妨碍你体会幸福宁静生活的念头，例如，“我母亲应该爱我，”“我的老板应该赏识我，”“我太胖了，”“我需要更健康些，”“我的小孩应该听我的话，”或者“我兄弟应该停止酗酒”等等。每天，我们的头脑里都会无数次地浮现类似的念头。当你相信这些念头时，你便会感到痛苦；如果你去质疑这些念头，你将发现你痛苦的根源。当你认识到真实和假象的区别后，你的行动自动地变得清晰、有效率，你自然而然地开始过上你一直想要的生活。

完成了“评判你周围人的作业练习”后，用“功课”的四个提问来质疑你写的每一句话，然后再把这句话反转过来。（反转是为了让自己体验你坚信的观念的相反面。）

有压力的念头：“我老公不听我说话。”

四个提问：

1.     真是这样吗？

2.     你能确定真是这样的吗？

3.     当你相信这个念头时，你会有怎样的反应？

4.     没有这个念头你会怎样？

按顺序把这四个提问应用到每一个有压力的念头上，自己对自己提问，然后静静地等待，让你的回答从内心深处浮现。

当你完成了这四个提问后，把你写的句子反转过来——发现它的相反面。例如，“我讲话时，我老公不听。”一个反转是，“我讲话时，我老公在听。”在你的生活中，发现三个真实的例子来证明这句话是真的。还有其它可能的反转，例如，“我讲话时，我没在听。”和“我老公讲话时，我没有在听。”为每个反转发现三个例子。

当你质疑那些让你感到压力的念头时，你开始认识到，所有那些曾经让你难受的事都是出于误解；你认识到，你相信的那些并不一定是真的，这是自由的开始。“功课”总是使人变得更加友善、清晰和快乐。

(想体验“内在功课”的朋友，可以在博文中找到“批评你周围人的作业”、“一次一个观念”的练习，还有《是什么就爱什么》1-10的连载，这些内容以及博客上一些实例，都会帮你学会怎样让自己从念头的纠缠和痛苦中解脱出来。我个人的经验是，只要你喜欢自己内心的真实多于自己头脑的故事，愿意开放自己的心——让四个问题带你深入自己的内在、倾听你内心深处的声音，你将体会到从未体会过的自由、诚实、轻松和自在，并不可避免地体会到由此而生的喜悦、祥和和感恩的情感。不用多久，就像凯蒂说的那样，“功课”会活在你的心里，每当一个有压力或者令你不舒服的念头升起时，它会自动出现，你清楚地知道自己有一个选择：是继续我那不真的痛苦的故事？还是质疑我的故事、从痛苦中自由？——博主注）

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禅修课程3