核桃，亚麻籽，腰果，南瓜子，小麦胚芽，山药，黄豆黑豆打成粉，每天早晨用搅拌机搅拌一下，放一点亚麻籽油或者是核桃油都行，再吃两个鸡蛋。

要么你就煮山药吃。

晚餐就吃个水煮蛋和青菜就可以，加点豆腐也行，晚餐一定要提前吃。别整太晚了