《内径知要》曰：不根于虚静者，即是邪术；不归于简易者，即是旁门。那么，什么技术是我们习练各种功法的最简单、最有效的敲门砖呢？

一个月前，毕业于清华法律系的五势梅花桩同好王唯一同学转发了一篇清华大学校友会公众号的文章，题目是《影响我人生的清华体育 | 林涧：关于清华武术队的一些个人回忆》，有兴趣的朋友们可点击题目浏览原文。

作者林涧先生1987年毕业于清华大学建筑系，在校期间先后跟随清华体育教师、五势梅花桩、形意拳、八卦掌传人王志忠老师习练少林风格的戳脚拳、太极拳和五势梅花桩拳法，之后还曾随李晓秋老师习练拳击和散打。大学五年之中，参加了三次北京高校运动会的武术比赛，代表清华拿了五块奖牌。

林涧先生回忆：王志忠老师生于1931年，年少时拜韩其昌、刘志刚（八卦掌名师）、李剑秋（形意拳名师）三位资深武术家门下习练武术【注：此三位前辈1930年代在北平义结金兰，被称为“燕京风尘三侠”。新中国建国后，韩其昌先生受聘在北京大学任体育教师，刘志刚先生年龄最长，在人民大学任体育教师，李剑秋先生年龄剧中，早在1949年之前即开始在清华大学任教】，上溯的师承，是著名的民国武术家李存义先生【注：此处应指三位的师承中都能够追溯出曾经拜师李存义先生】。

王老师的传承包括太极拳、形意拳、八卦掌和梅花桩。1956年经韩其昌老师（时任北京大学教师）推荐，王老师接受清华大学马约翰教授聘请，接替清华武术教育的元老李剑秋先生，调至清华大学体育教研室教授武术，直至1991年退休，在清华做了约35年武术老师，退休后曾经应邀在德国和瑞士教授太极拳等拳法。

作为一个外家拳基础练习者，习惯于比较激烈的风格，往往难以转入缓慢的太极练习。记得开始学习（太极拳）的时候，问王志忠老师如何用力，老师回答“不用力”，问老师如何呼吸，老师回答“自然呼吸”。我当时是一头雾水，但还是稀里糊涂地跟着练习，这和我原来学习的武术完全不一样，这个“不用力”的道理，直到中年以后读《老子》，琢磨什么是“无为”，什么叫“有生于无”，才慢慢明白过来。

为什么不用力？不用力能练什么？作者年过不惑而明了道理，但方法是在学习太极和梅花桩时就得着了，那就是一个字：

“松”

很多人一提到松，就以为是太极拳的专用词，其实不然。中国传统功法，特别是出自传统武术的功法，几百年以来一直都在强调三个最基本的要领：

沉肩坠肘

含胸拔背

松腰落胯

什么叫基本？基本实际上就是第一步的核心，这三个要领合起来的核心就是——松沉。没有松，就沉不下去。太极拳如此，少林拳也是如此，身体松不开，哪里能够做得到闪展腾挪、上踢下撩。内家拳、外家拳不过是方法、途径各有不同罢了，“松”的目的是一致的。

五势梅花桩功的初学者要想先下山，就应该特别关注“放松”二字。

五势梅花桩是典型的阻力臂大于动力臂的抗阻耐力练习，对于初学者来说，习练五势：

一大感受——浑身较劲；

一大难受——腰酸腿疼；

一大现象——歪七扭八；

一大享受——练完之后特别轻松。

实践中，男生和女生的上手快慢相当明显，男生总是更多的像林先生那样，哪有打拳不用力的想法，特别是感到五势如此气魄雄浑，一定是浑身充满了力量才对。而女生则有柔弱如水的一面，身体素质相对于男生而言，也更加有柔韧性，为身体学习放松提供了更多优势，身形上比男生更容易见成果。

相反，男生往往越是较劲的，越是累人；越是较劲，越是酸痛；越是较劲，越加歪歪扭扭，这种原始的想法与练法，与各个功法，特别是与五势梅花桩的功法特点、习练方法大相径庭，事倍功半。

老师们口中常常提到一句拳谚：“节节松，节节灵。”练拳、站桩的第一步，务必是寻找节节松的过程，从上到下，放松肩膀肌肉、放松肘关节、放松前胸、后背自然而然地拔背、放松腰部、胯自然而然确有恰到好处的下落那么一点点，膝关节松开。

韩其昌先生教诲：“从无力中求有力”，是功法的高度概括。王志忠老师的这句“不用力”则是最简单、最直接、最高级的练法诠释，习练传统功法，无论太极拳、少林拳还是五势梅花桩，放下执念，“松”掉旧形，才能迎来脱胎换骨的蜕变。

一日不松，一日不灵。