美国Thera-Band弹力带运动方案——颈椎部分

（注：关于弹力带的运动训练方法、基本原理和注意事项会陆续在博文中介绍，欢迎关注。）

此运动康复方案有助于增强颈部肌肉的力量。每个动作重复8到12次为一组，共进行2到3组。

如果有损伤或疼痛，请向您的医生咨询。

1. 等长颈椎屈曲训练

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使脊柱处于自然的中轴位置，双手握住弹力带两端，中间置于前额。

保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收，保持头颈部不动。

双手轻柔地向后拉伸弹力带，头颈保持静止不动。

2. 等长颈部伸展训练

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将头后部置于训练带中间，肘部弯曲，紧握弹力带两端位于头部前方。

保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收，保持头颈部不动。

颈部不发生弯曲，伸展肘部向前拉伸弹力带，缓慢返回。

3. 等长颈部侧屈训练

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将头置于弹力带中间，肘部弯曲，紧握弹力带两端置于头部一侧。

保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收。

将肘部向外伸展，向外拉弹力带，保持头颈部不动，颈部不发生弯曲。

肘部缓慢返回，并用另侧手重复伸展动作。

4. 等长颈部旋转训练

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将弹力带置于头后部，并使弹力带在头部前方交叉

抓紧弹力带，在大约与眼睛同高处，颈部保持中立位，下巴略微内收

向外伸展一侧手臂，向远离头部的方向拉伸弹力带

缓慢返回初始位置，并重复伸展另侧手。