作者：Jason Brumitt, MSPT, SCS, ATC, CSCS,*D

译者：曹晓东  博士  CSCS

文献来源：NSCA’s performance training journal • www.nsca-lift.org • volume 7 issue 3

教练员和运动医学人员都认为良好的平衡能力有助于提高运动员的运动表现。运动员的平衡能力与他在支撑面上保持重心稳定有关。

平衡练习是功能练习计划中的重要组成部分。教练员和运动医学人员一般都能力观察和纠正运动员在专项动作和技能上的平衡功能紊乱。但是更为精确的双侧肢体在平衡能力上对称性往往比较难以察觉。而运动员的功能不对称性会增加他受伤的机率。

星形平衡测试

通过专门的计算机平衡测试设备可以评估运动员的功能对称性。但是，很多中学、大学以及其它机构很少有预算以支付这种设备。而星形平衡测试是一种简单、易行的评估运动员动态平衡能力的方法。

星形平衡测试是一种预测损伤的有效工具。有研究发现高中篮球运动员如果在对称性方法存在差异（仅4cm），则下肢受伤的机率显著增加。

星形测试的设置与操作

如图1，首先准备4条6-8英尺（1英尺=30cm）的胶带；之后将胶带贴成星形。

开始测试时，运动员一支脚站在星形的中间（如图2）。另一条腿尽可能向不同的方向触地（图3和4）。在每一次向不同的方向触地后，收腿。如果运动员在完成动作时不能保持平衡或触地脚支撑地面，而重新测试该动作。运动员每条腿共需要完成8个方向的触地动作。      图1：星形平衡测试

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平衡与动作训练

星形平衡测试也可以作为一个有效的训练/康复训练内容。如果双侧存在不均衡，则需要强化需要不一方向的动作。图5为后侧动作功能紊乱的运动员进行功能动作模式练习的示例。