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    身边有很多朋友怀孕啦，但是她们对共同一件事很苦恼，那就是体重长了不少啊，当然怀宝宝一定要体重增长的，但是体重真的就长到胎儿上了吗?

   首先先看孕妇适宜增重，按孕前BMI推荐量孕期增重范围：BMI在19.8-26，推荐体重增长范围11.5g-16g。

其次要按孕前体重，受孕年龄，双胎推荐孕期增长：

1）孕前体重超标准体重120%，孕期体重增加7-8kg。孕后20周，每周体重增加不超过300g。

2）孕前体重正常，孕期增重的适宜量12kg，在孕后20周，每周增重400g。

3）孕前体重低于正常体重10%，孕期体重要长到14-15kg，孕后20周，周增长500g.

4)双胎妊娠女性，孕期增长18kg，孕后20周，周增长650g。

   孕妈妈们可以参照一下看自己是否在正常范围内增长体重。

现在很多明星都有自己的营养师，这样容易做到长胎不长肉，生完孩子体重并没有怎么增加，这一点要靠精细的计算出孕妈妈每天需要多少你能量和营养素，如果保持整个孕过程，你也可以做到长胎不长肉。

能量：

    孕期能量消耗应该在非孕期增加836KJ(200Kcal）每天。正常女性每天消耗能量2100Kcal。

孕早期：

1）按照孕妇喜欢的食物来选择，因为有一段时早孕反应，这样选择促进食欲的食物，孕妇想吃的。

2）选择容易消化的，少食多餐，增加进食量。

3）防止酮体对胎儿早期脑部发育不良，孕妇吃不进食物可以选择静脉补充至少150g葡萄糖，叶酸400-600微克每天。

孕中期：

1）不要沾垃圾食品，正常吃饭。

2）谷类约350-450g,大豆制品50-100g，鱼禽瘦肉交替选择150g，鸡蛋每日1g，蔬菜500g，其中绿叶蔬菜300g,水果150-200g，牛奶或酸奶250g。每周一次海产品，每周动物肝脏进食一次，由于孕妇体质不一样不要机械遵循。

3）定期测量体重去医院检查。

孕晚期：

1）注意增加钙的补充，每天1200mg。

2）每天谷类，豆类，蔬菜，水果摄入，鱼禽蛋瘦肉合计每日250g，每日一个鸡蛋。

3）适量运动，孕妇可以散散步。

  注意如果孕妇想吃就要选择健康的烹饪食物，不要吃工业加工的食品。孕妈妈在控制体重的同时也保证胎儿的健康。

于海姣

运动营养师

国家公共营养师

电话：15210033857

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