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     俗话说：一寸光阴一寸金，但对于我们健身人士来说，一寸肌肉一寸金。真是这样子没错，现在的人大不份受健康环境的影响，饮食，睡眠，更主要的运动都在慢慢减弱，我从事健身行业在这里能看见各种体型的人，胖的，瘦的，标准的，都有但是他们唯一相同是是没有太重视自己的肌肉量，也就是力量练习。

     那么吃也是尤为重要的，“三分练，七分吃”接下来我为大家介绍一下哪种才是增肌的佳品：

    一 牛肉，增肌中的“战斗机”増肌牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，容易被人体所吸收，而从増肌营养学来说以高蛋白低脂肪的话题来说，肉类蛋白必不少，而牛肉则被为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分，除高蛋白低脂肪以外，牛肉还富有很多制造肌肉的营养素。高蛋白质，牛肉中富含比例较高，高蛋白质可达到百分之20，可为増肌提供优质蛋白。
    二 白面包，你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。但如果你在减脂阶段请不要用白面包当做增肌食物，选择杂粮面包，全麦面包最佳。 
    三 橄榄油，提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

   如果想增长肌肉我们是一定要重视饮食的，三分练七分吃，这样我们就可以有事半功倍的效果。

于海姣

运动营养师

营养师俱乐部营养师

QQ：610160003

微博：@于海姣营养师

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