二、做自己的朋友。找個朋友問問她，從你這兒她獲得什麼友誼？她可能會告訴你：你是支持的、有趣的、或其他什麼好的特質；而這些不就是你正在尋找的朋友特質嗎？那麼就讓你成為自己的好朋友吧！當你與自已約會，要記得獨處；學習去拒絕你不想參加的聚會；當你比較想和你家的貓及小說約會時，就拒絕朋友的邀約吧，真正的朋友不會因為你忠於自己的原來的計劃而拒絕你的。

       三、製作一本”我的速寫”。記不記得你曾有投稿文章被刊登出來的好經驗？記不記得報告獲得小獎的快樂？還記得收到朋友寄的生日卡時的快樂！把這些美好事物收集起來，開始為自己做一本”我的速寫”，裡頭收錄你的美好時光、獎品、卡片、照片、幸運紀念品、或勉勵的話…等。任何能帶給你正向想法的東西都適合擺進去。

      四、列出一張自我慰勞清單，寫出你想去做的事，或擁有的東西。在你的預算能負擔範圍列出12件，如：電影票、飾品、假期旅遊、一本好書、到好餐廳吃一頓….等。讓犒賞自己成為一種習慣，不要覺得自己不值得，你唯一需要的是成為值得享受這一切的人。

      五、注意自己美麗的地方。每天早上起來在鏡子前面對自己說：早安，美麗的你。而且注意自己美麗的部份，不要一直留意自己的蘿蔔腿，多發掘自己美的那一面而且讚美它。

      六、向過去的經驗道謝。這是困難的工作，但值得做。所有過去的經驗都對今天的你有所貢獻，一個常見的反應是：『假如當時沒發生那些事，今天的我可能會好得多』。那可能是真的，不過我們現在的要務是找出好的部份。例如一位亂倫倖存者的心聲：『發生那件事之後我不一樣了。我能敏感到別人不應對我做哪些事，二年前我懷疑一位學生遭近侵性侵害，而我的敏感度是對的。我也協助其他老師擁有此敏感度，幫助學生終止受虐。我仍感受得到自己深沈的痛苦，但能把這感受轉變為正向力量讓我覺得很好』。你的過去常指向未來，並與之相連，而只有你是要為這旅程負責任的人。

      七、做運動。答應自己起碼每週三次20分鐘以上的運動，你的身體需要你的愛與關注。散步及騎腳踏車都是不錯的選擇，運動之後你會更有能量而少些壓力。

      八、不要追求完美。有目標是好的，但得視自己的整體狀況。有許多人會對自己說：『減了6公斤我就會很高興』，而重要的是即使不完美也要允許自己享受生命。試著讓自己像是遺失的一片拼圖，探索地去瞭解自己。

      九、好好地活在當下。你見過一個人和你說話時好像你是地球上唯一的人？她直直地看著你的眼睛，跟著你的故事問你一些很重要的問題？你喜歡和這樣的人說話嗎？你見過一個她濤濤不絕的說而且四處觀望，就是對你視而不見嗎？你會不會覺得她很無禮？後面這個人好像沒有辦法把注意力專注在一個時刻。 當你很專注於此時此刻時，你會覺得充份地接觸自己的感覺，享受與朋友在一起的時光。進而朋友也會享受其中。如此一來你會獲得較多正向回饋，因而建立起自信；雖然自尊是最重要的，但朋友的協助也少不得。

      十、對自己的感覺負起責任。讓別人知道他們的行為令你高興或不悅固然重要，但對自己的感受負起責任也是很重要的事。如果你先生說了些令你傷心的話，你需要表達這個感覺並持續誠實的溝通。我們來看看有效與無效的溝通： 有效：你的話傷了我的心，我懷疑在我們的關係裡你並不開心。 無效：你讓我覺得很可怕，在我們的關係裡你不開心嗎？ 這兩句話的用字看起來差不多，卻有完全不同的意含。第一句話有效是因為你為自己的感受負起了責任，你擁有它們；你誠實地說明你的感覺，並邀請回饋。第二句話無效因為你指責先生讓你有了這樣的感覺，當你允許某些人或事讓你感覺好或壞，你便放棄了許多權力。雖然問句看起來是邀請的開放句，不過聽起來更像是防衛性的攻擊。