女性到了中年就开始为孩子的成绩焦虑、为老人的健康担心，为工作的事情着急……中年女性面对着比以往更大的生活压力，而此时，身体的各项生理机能又在下降，建立一个健康防火墙应列为生活的重点了。下面，小编教你如何建立健康防火墙。

　　饮食要三高一低

　　中年女性朋友的第一道防火墙就是要吃得对，做好“三高一低”。刘东莉说，中年女性在饮食上一定要均衡膳食，在此基础上，应该多喝牛奶来补充一部分逐渐流失的钙质;多食用豆腐、黄豆等豆制品，补充异黄酮;同时保证每天摄入200g到400g的新鲜水果，预防骨质疏松、心血管疾病。但脂肪的摄入量要降低。

　　锻炼应一松一紧

　　韩教练说，中年女性的锻炼，要把握好一松一紧。普拉提对腰腹部、腿部的力量训练更多，对于中年女性来说，可以减去腹部的脂肪，强健腹部的肌肉， 紧致松弛的皮肤，减少妇科疾病、心血管疾病的发生。长时间久坐的中年妇女，要注意保护自己的颈椎和腰椎，颈部做做伸展运动，腰部做些扭转动作。

　　体检有重中之重

体检是健康的最后一道防火墙。中年女性除了常规体检外，郭晓惠建议，40岁以上的中年女性应每年做次乳房检查，可采用钼靶X光和超声相结合的方式。对于宫颈癌的筛查，中年女性要每年做一次TCT检查(或宫颈涂片)。

三款蔬果丰胸秘籍助你养出傲人胸型

冬天气候干燥，如果想丰胸的话采用蔬果食补的方法是再好不过了。那么怎么吃才能丰胸呢，给大家推荐三款蔬果丰胸秘籍。

　　黑芝麻杏仁糖汁

　　黑芝麻里富含维生素E对丰胸有很好的功效。将黑芝麻和杏仁洗净晾干之后一同捣烂，放入杯中加入冰糖和开水一起冲泡即可饮用。黑芝麻是女性养巢和抗衰老的重要补品。它可以促进新陈代谢，刺激雌性激素的分泌从而达到美胸的效果。常喝黑芝麻杏仁糖汁，不仅丰胸，还能滋养秀发哦。

　　花生红枣羮

　　在锅中盛适量的水，加入准备好的1:1比例的花生红枣加入锅中煮到烂熟即可。花生里面含有的营养成分可以促进卵巢的发育，使身体雌性激素分泌从 而促进乳房的生长。但由于花生里面的脂肪含量很高，所以在使用的时候注意一定要适量，千万不要摄入过多的脂肪导致其他部位也长出多余的赘肉哦。

　　青枣白果杏仁粥

　　将50克的青枣、15克杏仁和15粒白果加入清水中，加适当的冰糖煮沸后，用小火慢炖，熬成比较稠的粥，就能够直接食用。青枣里面所含的成分不仅可以使乳房变得水润，还能在秋冬季节改善干燥的肤质。

　　小编总结：秋冬季节本身会使肌肤严重缺水，要想在这样的季节里既丰出完美傲人的胸部，又保持乳房能够水润光滑，不妨试试以上几种食谱吧。纯天然食谱让你不仅吃出理想胸部，又能在秋冬季节对身体进行调养。姑娘们赶紧动手试试吧。