腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。一般认为腿抽筋又由于身体缺钙所导致，因此会大量的补充钙，不过出现腿抽筋的情况通常也与缺镁有关系，另外，受凉也是原因之一。

一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克。缺镁可导致肌肉无力，耐久力降低。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁。

含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要适当少吃高脂肪食物。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

为了答谢新老客户对康管家的支持与厚爱，上海膏方节一到，康管家膏方免费预约渠道已经开通，欢迎预约！电话：133-0176-8836，在线QQ：1903956460。无需排队，名额有限，邀请上海三甲医院的中医专家看诊，采用雷允上的膏方！

康管家——“三位一体”私人医生服务
私人保健专家、私属健康方案、私人健康管家

康 管家将私人医生保健制度和中国博大精深的中医养生相结合，遵循现代整体医疗理念，打造专业私人医生服务团队，以个人为中心，以家庭为单位，开展管家式三位 一体私人医生服务体系，即：私人保健专家、私属健康方案、私人健康管家三大模块，涵盖了健康体检、健康调理干预、健康咨询、就医事务安排、健康保险等服 务，解决客户“慢病管理缺乏、亚健康恶化、保健缺失、误诊高、看病难、服务差”等问题，成为客户最信赖的健康守护者。

-知名专家贴心温暖服务，凸显您的尊贵身份和生命价值；
-专业私人健康管家保健服务，科学管理；
-为您节约就诊时间90%，知名专家团队时时守护您的健康；
-专业医疗机构、精准就医、降低误诊风险；
-改善个人、企业成员不良生活习惯，享受健康品质。

【官方网站】http://www.kangguanjia.com
【健康商城】http://shop.kangguanjia.com
【公司地址】上海市徐汇区番禺路1203号/凯旋路2200号(凯旋路番禺路交叉口)凯旋大厦5楼
【免费热线】4000-1515-13
【咨询热线】133-0176-8836
【在线Q Q】2595707185、1903956460

关注健康，关注我。