预备姿势：自然站立。

两手伸直上举至头顶上。




两手交互向上拉伸二次。





身体向上伸，微向后仰。




弯腰，两手儘量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。




头低下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰。




身体回正，两手放下。




反覆演练该动作要领：全程依图示顺序，反覆做二轮后，回復自然站立姿势。

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