加载中…【六大判定健康的标准】
(2012-11-06 13:49:53)
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健康骨质疏松症健康自检亚健康健身运动 |
分类： 健康知识 |
1.起床后14小时内，不会感到很累(比如，早上7点至晚上9点)。
如果一天下来犹如喝醉酒一般，那么很可能与久坐的生活方式有关。一项大规模研究发现，经常运动者比不运动的人更少产生疲劳感。
2.两只手各提一大桶水，关节没有疼痛感。
提重物关系到双肩、后背、胸部、膝关节等多部位的肌肉群。力量不够会导致提重物更容易受伤，关节炎、骨质疏松症、抑郁症和老年痴呆症等也会如此。
3.蹦跳10次不会导致心跳超过正常值。
这说明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，应多做有氧运动，提高耐力。
4.站立弯腰剪脚趾甲，不会感到不适。
这说明身体灵活性较强。伸展身体时是否感到疼痛，既可反映出关节炎和骨质疏松症患者肌肉骨骼状况，也能反映出心脏等健康情况。《美国生理学杂志》刊登的一项研究发现，无法弯腰摸到脚趾，表明血管硬化几率更大。
5.坐飞机或火车时，能够不费劲地将行李举到行李架上。
托举行李一方面需要一定的技巧，另一方面也关系到背部、核心肌肉群及腿部力量。很多人的锻炼焦点为心肺有氧运动，而忽视了增强脊椎功能的力量训练，这很容易导致后背肌肉力量偏弱。
6.拎一大篮子衣服上下两段楼梯，并不很费劲。
与平地步行相同距离相比，爬楼梯需要更大的耐力和力量。这个动作可测试心血管耐力及平衡能力。（转自《生命时报》）
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