加载中…【让你安睡不失眠的宝贵习惯】
(2012-08-30 10:07:53)
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酸枣仁汤提高睡眠质量睡眠保健生活习惯失眠 |
1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
2.注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。
3.卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
4.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
7.下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法，推荐习练道家养生术回春功，对改善失眠效果很好。
12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
【康管家调理失眠的特色方法】
1、导引术课程，道家养生术回春功其功法“意念青春”、“温肾养精”、“瞬息氧气”、 “虚静养神”，对失眠有其独到的改善效果。如能每天坚持做2次，在短暂的时间里，起到存思良念，身心增益的效果，对心神调节十分有利，起到缓解神经紧张，促进睡眠质量之功效。为此我们邀请到了道家养生术回春功20代传人沈新炎老师及女儿沈鸣担任回春功指导老师。
2、健康大讲堂，康管家为失眠患者开设了一系列帮助改善睡眠的课题，9月12日下午13:30上海龙华医院中医先贤学术继承研究室主任周英豪就将在康管家养生会所跟大家一起分享《中医安眠智慧》，让您入睡快、睡得香。
3、中医专家一对一健康咨询，康管家整合了上海中西医结合学会养生学与康复医学专业委员会优质专家资源，成员来自于上海中医药大学和各大医院的专家教授和业务骨干，在养生学与康复医学方面具有独特的优势，让您告别麻烦的医院排队挂号，通过专家咨询为您量身打造一个健康处方。
4、除此之外，康管家还有音乐、芳香、推拿等特色疗法，不管您失眠的原因是什么，康管家都有办法助您快速进入深睡眠。
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