最近很多男士朋友们咨询大肚腩怎么减，小编觉得大肚腩和之前的饮食规律以及饮食后的生活习惯分不开，酒肉生活多了，大肚腩自然会冒出来。

    当然还有很多男士过了而立之年身体开始发福，逐渐出现大肚腩，主要原因是深睡眠阶段减少，睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

    此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。


    真要大肚腩一下子减下来确实很难，小编今天教大家减掉大肚腩的一些小方法，最重要的是要记住“坚持就是胜利”。

　　1、多做腹部健美操 盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。


　　2、适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3、进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。