早餐要吃好。对于上班一族来说，早餐往往都是匆忙应付，但是聪明的白领应该学会在每天早上给自己来一顿营养丰富的早餐，开个好头，神清气爽地迎接上午的工作。营养的早餐可以提供给大脑必须得能量，对保持旺盛精力进行工作有重要作用。因此，应选择豆制品、鸡蛋、牛奶以及是新鲜蔬菜、瓜果类食物，尤其注意的是在早上千万不要吃肥腻、油炸的食物。

搭配的时候主食应该有馒头、包子、饺子、汤面、炒饭等，而可以搭配一下小吃如火腿、豆腐丝、花生米、小葱拌豆腐等等。比较清淡易入喉的可以是牛奶、小米粥、燕麦粥。尽量减少过甜食物、生冷食物、辛辣食物的进食。

　  午餐，经过了上午的奋战，白领们一定是饥肠辘辘。对于自带饭的白领们如今可以不用头疼了，中午餐应该是丰富而分量足，一是满足自己的胃口，二来是由于下午下班的时间往往比中午休息的时间久，因此要保证充足的体力。尤其是夏天，应该吃一些清喉爽利的食物，可以吃一些肉类，鱼类，然后搭配着蔬菜。简单的来又补充了身体的营养。

午餐可以考虑木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜虾仁、西红柿炒鸡蛋、凉瓜炒蛋、肉末豆腐、芹菜炒肉、肉末炒胡萝卜丝等等。而汤也可以为自己准备准备，上班一族们就是因为平日少于喝汤，经常吃的都是外卖，应该适时补充一下汤水，如冬瓜排骨汤、骨头黑豆汤、紫菜蛋花汤等等。

上班的时候当然不能太饿，如果在两餐之间出现饥饿感，就可以在自己的办公桌上准备几样水果，如香蕉、苹果、火龙果等等，也可以冲上一杯麦片或者是倒上一杯橙汁润喉。尤其值得注意的是，上班族们应该比平常人们喝更多的水，每天要喝1-2L左右，才能避免经常对着空调的冷风，所出现的困倦感和机体干燥。