秋季护肤是关键-（2）

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秋季气候干燥，加之气温较低，皮肤毛孔收缩，皮脂腺与汗腺分泌减少，是得皮肤表面很容易丢失水分，变的十分干燥。所以，秋季要细心地呵护肌肤。

从根本上来说，营养与皮肤形成的每一个环节都有关系。合理膳食可以帮助我们拥有如”水“般的皮肤

一、水

人体内水分可达到50%-60%，参与人体内物质代谢，调节体温；润滑作用。当机体缺乏水分时，症状为口渴，尿少，皮肤干燥，口舌干裂、声音嘶哑等。

秋季气温干燥，身体需要及时补充水分来缓解，每日最少饮水1200ml（约6杯）。饮水要少量多次，要主动，不要感到口渴时在喝水。

二、蔬菜水果

蔬菜水果是维生素，矿物质，膳食纤维重要来源，水分高（80%-90%），能量低。我们可以通过多食用蔬菜水果来补充身体所需少量水分，期营养素对皮肤有很好保护作用。例如蔬菜水果中含有维生素A,维生素C和维生素E等对于皮肤有号作用，如深色蔬菜和水果，如：胡萝卜，南瓜、红薯、辣椒、菠菜、西兰花及芒果、柿子和杏；坚果、鱼、种子油等

三．其他注意

减少辛辣刺激的食物，如辣椒、咖啡、酒这些含有刺激性的食物会造成影响。你今天吃的食物就是你明天所”穿“的衣服。

切忌熬夜，应做到”早卧早起，与鸡具兴“

四、推荐食谱

1、百合脯

用料：生百合60克，蜂蜜2汤勺

做法：将百合用清水洗净，放入碗内，浇上蜂蜜

      将百合碗入蒸锅内，蒸30分钟。取出放凉。每日可食一小勺。

                                                                     微博@营养师陈瑛

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