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【关于念珠与念珠冥想】（About Mala&Mala Meditation）

念珠（mala，玛拉）是一种简单有效的冥想工具，它能帮助我们减轻压力，增加智慧、耐心和健康。

在昆达利尼瑜伽中，念珠冥想是一种特殊的也是经常可以用到的冥想方法，非常实用。

【念珠冥想的意义】

念珠可以由108、54或27颗珠子组成，传统上有一颗较大的珠子和用丝线穿成的，那颗最大的珠子被称为古茹珠，上面悬挂着一缕穗,这缕穗象征了一千朵莲花瓣。

用不同的手指拨动念珠：在做念珠冥想时，不同的手指联系着大脑不同的部分。当珠子经过你所使用的不同手指的中心时，会有不同的结果。这个中心点处于手指的侧面，在指尖和第一个指关节之间的位置——

Index finger （木星）：智慧、知识和繁荣。

Middle finger （土星）：增加耐性。

Ring finger （太阳）：促进健康和活力，强健神经系统。

Little finger （水星）：交流的技能和智力。

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【如何使用念珠？】

*冥想过程中，左右手都可以持念珠。

*我们总是从古茹珠相邻的那颗珠子开始念诵。

*当你重复曼佗罗mantra的时候，向你身体方向用拇指往回拨动一颗珠子，让古茹珠慢慢下降，最终当你冥想结束的时候它就会上升为最后一颗珠子。当你握住这颗古茹珠的时候，重复一遍你曼佗罗然后作出一个祈祷。然后单手掉转珠子的方向，重新开始。再次把珠子向你身体移动并继续唱颂曼佗罗。

【念珠冥想中的曼佗罗唱诵】

昆达利尼瑜伽的曼陀罗有很多首，这里以“Sat Naam Wha-Hay Guroo”为例——

*当你唱诵这个曼佗罗“Sat Naam”这两个词后拨动一颗念珠。唱诵曼佗罗“Wha-Hay Guroo”，唱完这两个词拨动一颗念珠。

你也可以唱诵整个曼佗罗“Sat Naam Wha-Hay Guroo”，只拨动一颗珠子。

*你也可以用同一种方法，重复任何你所要加强的意念或唱颂你选择的曼佗罗。

*你可以静默地、轻声地或大声地重复你的曼佗罗。

【念珠的选择及其效用】

改善健康

可选念珠：玛瑙、珊瑚（红色的或粉红色的），矿石或绿宝石做成的念珠。

冥想方法：用拇指和无名指拨动念珠可以用曼佗罗“Sat Naam，或 Wha-Hay Guroo，或者 Sat Naam Wha-Hay Guroo，或者个人治疗（用积极肯定的方法）。

减轻压力和焦虑

可选念珠：珊瑚（红色或粉红色）的石头做成的念珠。

冥想方法：可用拇指和食指拨动念珠以增加智慧，或用中指增加耐心。可唱颂Har 或 Wha-Hay Guroo 曼佗罗（Mantra），或一个个人的治疗概念来减轻压力 。

物质上的繁荣

可选念珠：玛瑙或石榴石做成的念珠。

冥想方法：用拇指和食指拨动念珠以增加智慧、知识 和繁荣；或用小手指来增强交流技巧。唱颂 Har 或 Wha-Hay Guroo 曼佗罗。

繁荣也可以不从物质的角度来理解。有能力去牺牲、容忍、给予、富有同情心、和心意平和都是繁荣状态。这些特征是无法用金钱购买的。它们是非物质性的形式出现的宝石。一串珊瑚的宝石可以用来提高中性的境界；玉的念珠会带来平和，矿石念珠能增强你祈祷的力量。

培养圣洁的品德

可选念珠：孔雀石念珠。

冥想方法：你可以选择不同的手指拨动念珠以带来智慧、耐性、健康、沟通的力量，可唱颂曼佗罗（Mantra）Sat Naam。

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【冥想须注意的几大事项】

你可以按照你自己想要的效果设定你的冥想。练习这些冥想须注意：

*你既可以白天偶尔做这些冥想，也可以在一种很深的冥想状态中去练习。

*你既可以盘腿坐在地板上，也可以坐在椅子上，双脚放在地上。

*坐着的时候脊椎要挺直，胸部突出，下巴微微收回，两眼可专注于第三只眼的位置。按照先前的方式用念珠念颂曼佗罗（Mantra），时间为：11、31或62分钟。

特别提醒：

1.要注意聆听曼佗罗（Mantra）的声音，运用肚脐的力量并用舌头振动你的上腭。

2.念珠是神圣的冥想工具，在你没有把念珠挂在脖子上或在使用它的时候，应该把它保存在丝或缎子的袋子里，或者可把它放在你的神坛上以加强力量，得到保护，并保持宝石振动的完整性。

摘自《玛拉冥想》（原著：古姆克恩·考尔·卡尔撒），想要共同增进耐心、健康、智慧、繁荣，和我们一起冥想吧！

全文摘编自《水瓶年代的教师 国际昆达利尼瑜伽教师培训教科书》

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