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撰文:Gurucharan Singh Khalsa博士

我学习、练习以及教授冥想已超过45年，因为我内在的爱让我想要看到，发生在人们身上的奇迹——人们敞开心扉拥抱真我，分享各自独特天赋，创造更为美好世界的那奇迹一刻。

冥想是释放个人潜能的一个有力工具，我曾经对许多灵性与冥想运动感到不自在，觉得它们只是提供给人们简单的超凡体验，而与美好真实的日常生活似乎毫无关系。我信奉实践才是检验真理的标准，然后再将所学中有益的部分同人们分享。在我亲身投入后，我学到了一点，既然冥想技术可以让人开悟或者说觉悟，那每个人都可以运用这套系统性的分阶冥想来达到觉悟，这就像是灵性道路上的公路指示牌。

我有幸跟随昆达利尼瑜伽大师Yogi Bhajan先生学习。自他1969年定居美国直至2004年过世以来，我已学习了超过35年。Yogi Bhajan大师将这些技术广播于世，并成立3HO组织（Healthy健康、Happy快乐、Holy神圣）作为贴近众人、培训教师的基石。我在其中扮演的角色是去阐述、系统化以及研究昆达利尼瑜伽技术，并开发切实可行的方案。

我从Yogi Bhajan大师那里直接学习到人生的三段旅程、冥想的各个阶段以及完成这三段旅程的各种冥想技术，同时我也在个人练习与教学生涯中一路分享我所学习到的这些知识。冥想的这些不同阶段，为我们深入理解冥想提供了不可或缺的路线图。

每一次征途都有它的目的地、抵达的技巧与路线图。我的人生征途，目的是人们常说的觉悟。觉悟简单来说，就是变得快乐、生机勃勃，并且能够全方位体验人性。这一趟征途我们所需要的技巧就是通过练习冥想而获得。冥想对我们来说是一件很自然的事，我们能够培养它，精熟于它，并让它带领我们进入更深、更全面的我是谁与我能做什么的体验里。可是，如果没有路线图，任何一次征途都可能变得困难重重。路线图在这探索旅程之中，作用异常重要。

这一次通向觉悟的征途，路线并不难，它包含了三段旅程。当你能熟练每一个冥想时，你就开始了自己的专属旅程，扩展了体验与经历。每一段旅程由七个冥想组成，每一个冥想都会唤醒某一部分的你，并培养一种能够清理个人生命道路的技能。七个冥想会系统地让你面对自身的头脑、感情模式与限制，拓展内心临在、宁静与连接的觉知力。每个冥想都是种个人体验，因为我们在性格、爱好、过往、文化与接受的教导等方面都是独立个体，每个冥想都是一个真正自我在感知力与行动力上的转变基石，而每一段旅程都引领我们走过内心自我与冥想能力的七个阶段。

作者介绍：Gurucharan Singh Khalsa博士

Yogi Bhajan亲传的弟子之一，1969年就开始了昆达利尼瑜伽的工作，如实地分享Yogi Bhajan对于个人在灵性、活力、生命目的、意识和价值强健的教导，他结合了西方的科学和东方的传统让个人的成长更实际化获得圆满。

他领导许多重要的研讨会议，相关议题如应变能力、创造力和意识沟通。他与Yogi Bhajan共同书写《呼吸行走“Breathwalk”》、《心智“The Mind”》两本书，并一同编辑了心理灵性临床医师的手册，对于昆达利尼瑜伽和冥想初始的疗效研究作出巨大的贡献。

Guruchran博士是现任昆达利尼瑜伽研究所首席训练师，他也是昆达利尼瑜伽研究所的创建者之一。

他将瑜伽导入马萨诸塞心理健康研究机构，已经超过15年经验之久，在各大学以及临床机构发展心理健康计划。