作者：王豪佳。
发布时间：2011.11.12
 
摘要
 
在本文中，我将主要从脚背选择、脚背训练方法以及防止脚背伤痛三个角度进行探讨。在通过脚背进行多个角度的研究与分析，拟达到正确的认识脚背的目的，并提出训练脚背的科学方法，以及防止脚背的伤痛进行研究。在众多舞种中芭蕾舞者的著述脚背作为一个焦点进行研究探讨，从而凸显脚背在众多舞种中的重要性，尤其在芭蕾中并提供理论依据。
关键词：脚背   脚背的选择     足弓的特点    脚背对脚尖的重要性 绷脚的训练方法    立脚尖的重心以及足弓的形状   防止足弓的伤痛
 
目录
 
脚背对芭蕾舞者的重要性
一．怎么选择芭蕾的脚背
（一）．脚背的介绍（脚背的解剖）
（二）．选择芭蕾脚背的方法
二．正确训练脚背的方法
（一）．脚背在芭蕾中的主要训练方法
（二）．芭蕾对脚背的要求和正确的训练方法
三．预防脚背伤痛的方式
    （一）.基训课前脚背的热身
    （二）.脚背的缓解
四．芭蕾舞对脚背的审美
（一）．足尖的表现力
结语
 
芭蕾是一种高雅艺术和贵族艺术，有着科学完备的训练方法，用身体的语言来体现一种“无声的言说”。脚背在古典芭蕾舞中是不可忽视的，就连现代舞、中国古典舞等舞种也对脚背到脚趾末梢的感觉要求更生动。任何舞蹈动作的启动都离不开绷脚，脚背的使用能在肢体语言中能更生动地表达感情，从而最富有活力。然而芭蕾被称之为“足尖舞”。
脚背使舞蹈演员的脚富有表现力，更有音乐感。
脚背的每一个动作几乎都踩在音乐的点子上，使舞蹈与音乐美而极致。
脚背是舞蹈演员的支点，撑起轻灵的肢体，发动起令人目眩的人体力学唯美的运动。
脚背到脚尖是舞蹈演员的音符，在舞台的五线谱上点击着，跳跃着，谱写着舞蹈美轮美奂的乐章。
脚背到脚尖是舞蹈演员的笔尖，在舞台的纸页上挥写诗句，一会儿端庄、高贵，一会儿龙飞凤舞……
 
一．怎么选择芭蕾的脚背
 
(一).脚背的介绍
芭蕾舞的美以舞者付出是残酷、畸形的双足之痛为代价！从人体解剖来看脚与脚尖，人的脚骨头分为跗骨、跖骨和趾骨……共26块。跗骨是脚背的主要骨骼。当然踝关节也是主要使足屈伸的关节，它的关节窝和距骨滑车都是前宽后窄，故在足屈时，较窄的滑车后部进入宽大的关节窝前部，可做收展运动。距跟关节和距跟舟关节联合运动，能使足内外旋，但幅度不大。在古典芭蕾风格中芭蕾舞的脚背以外开切入，所谓的“开”是髋关节向人体两侧外开，为了增加人体下肢及其脚背外开的表现力，芭蕾的“开”是有一定难度的，必须从髋关节以下到脚趾尖全部打开。这同时也舒展了人体的线条通过脚背的外开来传达表现力。总的来说，各自单独运动很少见，大部分它们都联合起来运动的。足弓位于足的中部，它分为外侧纵弓、内侧纵弓和横纵弓。足弓像拱形建筑结构，具有坚固、省料的特点，当人体直立时，重力传至足部，在足部形成了三个分力点，起维持足弓的主要足底韧带象弓弦一样，去固定和约束它们，使人能站立得稳。舞蹈对焦站立的要求，也很强调把重力正确分配到足部的三个分力点。除了关节以外还有足肌，足肌分为足背肌和足底肌。芭蕾的绷脚按舞蹈解剖学来说，绷脚背的原动肌是小腿三头肌、腓骨长肌、趾长屈肌……在小腿固定时收缩使脚背绷起。勾脚时原动肌和对抗肌与绷脚时相反。
 
（二）．选择芭蕾脚背的方法
当芭蕾舞校在挑选学生时，要目测学生脚的先天条件。一是看脚背，看脚背能不能绷起，形成弧线，弧线的最高弧度应在距骨头前方，而不是跗跖关节处。如有初学者的脚肌肉力量差，老师可适当加外力帮助绷脚，以确认脚背的条件；二是看脚趾，看第一至第三脚趾的长度是否齐平，这三个脚趾齐平的学生将来立脚尖重心容易稳定。然而后天的科学训练，以脚背为例，即使脚背条件再好，也要持之以恒练习脚背，而脚背条件稍差，则可以通过科学的训练得到弥补和改进。脚背的训练应该如人体软度训练一样重视。从芭蕾审美角度来讲，表演者脚的外形是有一定标准要求的。脚背扁平甚至只能抓起脚趾会影响审美，当然也不是脚背的隆起越高就越好。除去审美的需要还有芭蕾技术的力学的需要，过于柔软隆起的脚背和过于扁平或者没有脚背的话都会影响整体重心的掌握。那么说，芭蕾舞所需要标准的脚背，是天生的，还是后天训练出来的，这需要分三个层面来讲，第一从专业选材来讲，当然最好是选择标准的理想的。第二从现实来讲，无论是专业的，还是爱好者，理想的完全符合标准的永远是少数。即便是脚长得非常的理想，其它条件没有也不行。第三影响到身体重心直立偏移的完全就不可能学习芭蕾。甚至现代舞、中国古典舞等也会影响腿的动作传到脚趾末梢感觉和生动的问题。从这三个层面上来讲，就不难看出天生标准的是比较理想的，它可以使学习者有条件顺利完成规范要求。距离标准太远了学习起来几乎不可能完成。起码要具备能使身体重心直立，不影响芭蕾技术力学所需的标准。
 
二．正确训练脚背的方法
 
（一）.脚背在芭蕾中主要的训练方法
        在此基础上通过努力和一定的训练手段，譬如大家熟悉的压呀、掰呀、绷呀甚至有人用热敷用脚趾脚心抓毛巾等等的方法来改善。从科学的角度讲，脚的骨骼形态是天生的，任何训练的手段只能起到一些改善作用，不可能从根本上解决外形彻底的改变。压脚背有许多方法，一些芭蕾舞者还自己摸索出简便易行的方法，比如，泡脚后，趁脚泡得比较柔软时，去扳脚背。或者是坐在椅子上，一只脚着地，一只脚弯曲放在另一只脚的大腿上，脚心对着身体，用手往身体方向扳脚背。还有就是双膝跪地，脚背贴地面，屁股轻坐在脚上，双手往后把身体的重心往后移，膝盖离地，用身体的重量压脚背……除了压脚背之外还需不断地练习Battement tendu、Releve以及用较硬的脚尖鞋来推脚背。这些训练的方法不仅能改善脚背的弧度，还能争强脚腕子的力量以及脚在Releve和脚尖上的稳定性。对于一个芭蕾舞者正确的立脚尖是很值得我们去分析的，首先一定要选择一双合适脚的脚尖鞋，这也同时为了保护脚趾及足弓在鞋里的舒适。以便防止出现脚趾变形、足弓塌陷等问题。其次，正确的立脚尖，要求与小腿肌肉群协同用力，跖筋膜紧张，牢固地控制住关节。人体的总重心通过踝关节正中线传到距骨，距骨能承受很大的负荷并具有缓冲作用，重力再经过脚背附中区，最后传递到脚趾上。如重心偏向大脚趾和第一跖骨的话，那么脚尖鞋站不到头，脚尖的鞋头也不是一个平面，还导致到脚的习惯。还有就是每当女孩子在训练足尖能力的时候，过程是很重要的。从全脚到半脚掌再到6/8最后到脚尖把脚背全都推出去，往往6/8到8/8不要缺了7/8的过程，而这个过程是非常重要的。所谓的6/8就是比半脚尖要高，但不完全绷脚尖的状态。这个部分主要是强调了每一次脚尖落到全脚时都要强调经过这个7/8的过程，而这个过程重点突出了芭蕾的内涵。

 
（二）.芭蕾对脚背的要求和正确的训练方法
除了要注意脚背的训练方法之外我们还需注意训练脚背的要求。绷脚：是芭蕾其中的基本要素之一。绷脚也有两个重要作用，一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。一般初学者在绷脚练习中，经常会出现绷脚背不绷脚趾或只绷脚趾不绷脚背的现象，这都不符合规范要求，绷脚必须从踝关节开始把力量一直贯入到脚趾，让脚趾去找脚心，实际上脚背脚趾绷得越紧，腿部膝盖也会越收紧。一个演员必须耐得成千上万次的枯燥而又单调的绷脚练习，在绷脚中寻找芭蕾基训的真谛。芭蕾的基本要素不仅只有绷脚，其“开、直、立”也是它的基本要素。按这几个原则渗透到对身体每个部位的严格要求中。芭蕾舞之所以被称为“足尖上的艺术”。其中它的方法很科学。在芭蕾基训课中，Battement tendu就是练习脚背最好的方法，也是芭蕾舞的基本元素之一。为了这个动作，瓦冈诺娃说过：“发现这个动作是如此英明，看来它的首创者深刻的了解到脚的韧带构造和功能的实质。”关于芭蕾舞Battement tendu对脚背的训练要非常重视，擦地时上身正直，收腹，立腰，收臀，胯要放正，整条腿外开，重心在支撑腿上，不能端肩，膝盖始终是伸直的。动作过程中，脚始终不能离开地面，边推地板边往远伸时，脚跟、脚心、脚掌逐渐离地，在不破坏身体姿态和重心时，推起脚背成脚尖点地，脚后跟往前顶。收回时，膝盖伸直经过脚掌脚后跟着地，然后全脚收回。这是旁脚背练习的方法。它还有前、后等Battement tendu脚背练习的方法。这个动作不仅能练习脚背，也能锻炼腿部肌肉及足底肌群等力量。也对脚踝关节的灵活性有着很大的帮助。这个动作除了能增强脚腕的能力之外，为迎接更复杂、更强烈的动作做好准备。可以这么讲，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。如果Battement tendu训练不到家，便决不会很好的Allegro和其他舞步。通过Battement tendu的训练脚背之外，我们还可以从Releve的训练方法来训练脚背。如果脚背不高的舞者在训练脚背之前我们可以在把杆里面半脚尖起来，脚后跟以及整个后背贴着墙来做训练之前的热身运动。热身之后以便在把杆到中间Releve的脚背练习。Releve推脚背的练习我们可从一位的双脚到单脚不加Plie直接推Releve，也可以带上Plie推脚背的训练方法来训练脚背。如女演员脚尖部分的Releve可以做这么一个练习，双手扶把，一位脚，1直接Releve，嗒2脚尖落到6/8的位置直接推起脚背，3-5重复，6落全脚，7Battement tendu旁，8落二位，二位重复练习。简单的Releve训练到在Releve上做各种动作、舞姿……这就需要靠高的脚背以及脚背在推Releve的稳定性的训练来完成的。芭蕾舞女演员的足尖练习对脚背和脚背的力量有很重要的帮助，特别是在用较硬的脚尖鞋训练脚背的弧度，以及脚腕子的力量和足尖上的稳定性使其脚在观众眼里变得活泼、美丽而又动人。

 
 

 
三．预防脚背伤痛的方式

 
 
   （一）. 基训课前脚背的热身
芭蕾舞基训对于每个芭蕾舞者来说都很重要，然而热身在芭蕾基训课来说尤为重要。热身是从身体肌肉、关节、血液、神经几个方面进行适度调节身体，这些热身完后一定不能忘了活动脚背及脚腕子，也就是压脚背。既便于训练时的大幅度舒展，防止不必要的伤痛。但如热身不足,上课时会容易扭伤。特别是在冬天的时候天气会有些冷,这样身体的各个部位及脚腕子也会有些僵硬,所以课前的热身运动非常的重要。如热身不当并且在经过长期训练脚背及脚腕子时会导致跟腱的损伤，我们需要预防跟腱疼痛和进行一些措施。
（二）.脚背的缓解
为了更好保护足弓，预防损伤研究出了以下几种方法。1.每次练习完毕后，轻手法按摩、热敷双脚，以加快放松紧绷紧的足弓，扩张血管，促进血液循环，消除疲劳。 2.一旦发现足底的韧带、肌腱等拉伤，要及时给予冷敷处理。 3.睡前可用60度左右的热水泡脚，以便缓解双脚，避免防止损伤。在练习脚背中，足以能够立脚尖的时候，是要靠脚腕子的力量把身体推上去，而不是真地用几个脚指头来支撑身体。这样会导致脚趾受伤。长期不正确的训练推脚背的方法也容易导致跟腱炎的损伤等等。所以，我们在上课的时候，要反复强调自己Battement tendu、Releve、脚尖等等一些训练方法，这就为了让脚腕子能够加强训练的能力，并且能让脚背得到很好的训练。从而防止足弓的扭伤，即使是外伤或劳损发生炎症后，我们也要坚持足部的锻炼，以边治疗边训练的正确方法来适当休息，局部热敷和按摩等措施。
 
四．芭蕾舞对脚背的审美
 
  （一）.足尖的表现力
每当提起芭蕾舞来，许多观众眼前便会出现那碎步舞动着的足尖。正因为如此，在许多人心目中“足尖舞”成了芭蕾的同义词。在芭蕾舞剧中往往让我们常常会忽视芭蕾的舞步，而舞步的静止状态也是有修养的。如Battement tendu后点地时的脚背，它下肢的外开脚背和弧度以及上身舒展的线条，后背的直挺及收紧，这都增添了演员的一种贵气的精神及挺拔的气质，体现出芭蕾的修养和内涵。不仅是静止舞姿的脚能表达情感，舞步的修养也是很有讲究的。舞步的走路或是跑步都可以体现内心的表达，展示了一种情感发泄。而这种表达是通过脚的体现而表现出来的。所谓脚背的内涵是每一步出脚经过绷脚8/8到落6/8再到半脚尖的全过程进行的，其间我们往往会忽视7/8的过程。而这个过程最能令芭蕾女演员的舞步在舞剧中体现的更有感觉。芭蕾舞的每一种舞步都可以代表着一种情绪，快乐的、悲伤的还是焦急的……这都体现了脚背在芭蕾舞中是不可忽视的。许多的古典芭蕾的作品在足尖上的动作也足以让我们看出舞者动作均表达了剧情内的人物，使心理活动呈现在观众的面前。脚背的好与不好只是一种外观的审美，而真正脚背的美看是否能用肢体语言来和台下的的观众去“对话”。所以说芭蕾舞者的双脚如“生命”般的珍贵。从芭蕾的审美理想来说，足尖鞋的使用能够将原来修长舞者的肢体线条进一步拉长以延伸这种特定的美感，增强对空间的冲击力，扩大对空间的占有量，并远远超出人体通常解剖结构的比例，形象而生动地体现出“距离即美”的古典美学原则。
 
结语
 
芭蕾舞演员的基本功训练是长期艰辛的，特别是女演员在脚背脚尖上的练习更是残酷、艰辛的。它之所以被称之为“足尖上的艺术。”并不是芭蕾舞女演员的脚背在观众面前体现的高贵有气质，而男演员的脚背也同样如此。在所有芭蕾舞演员上芭蕾舞课时要不断地强调脚尖是通过脚背到脚趾尖之间延伸出去的，但对女演员穿的脚尖鞋更是要用脚背力量把你的身体立起来，靠脚尖在脚尖鞋里立起来。足尖上的舞蹈形式更是肯定了优雅的芭蕾舞女演员在舞中最显而易见的魅力所在。