在美国，不仅有很多胖子，同样也有很多苗条女人，身材高挑、长发飘飘、凹凸有致。尤其是白人女孩，天生的白皮肤，不用担心炽热的太阳，会将皮肤晒伤。身边有很多亲朋好友，都是“苗条一族”，为了保持“持续苗条”，时不时地和她们一起探讨减肥妙招。

一、多运动。

我所看到的美国女士，从不喝所谓的减肥茶，因为大家都知道有太多的副作用，基本是大量运动为主。 

1、多走路：就像这春天万物复苏一样，人们也跟着复苏。去公园或者社区走走，成为每个人傍晚和周末的“必修课”，通常一身运动装、一双运动鞋，有的牵着狗，周末和家人去公园，看着走路运动的美女，还挺养眼。

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图1：家庭在公园中散步
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图2、美眉在公园中，快速走路锻炼。

走路运动对保持体形的好处，相信大家都不陌生。网上资料：坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动等。而不要以为大运动强度运动、短时间运动、快速爆发力运动能有效的减肥，以为使自己便得很疲惫、迅速出汗的运动就可以达到快速减肥的效果。

除了坚持走路，慢跑、骑自行车、健身操等，都是非常有利于女性身体机能朝“良性发展”的运动方式。在上海时，经常看到逛街的“美眉”，即苗条又漂亮，其实逛街也是一种走路方式。

2、去健身房。美国的健身房的价格，如果按照收入比，非常划算。比如德州达拉斯地区著名健身房连锁 24 hour Fitness，两年的年卡，才300美金，任何时间来锻炼都可以，没有时间限制。一些社区健身房，一年100美金，而且设备齐全，配套设施到位，在健身房里有舞蹈班、瑜伽班、跳操班，只要喜欢都可以系统练习，对女性保持瘦身，有“相当”的好处，越来越多的白领，晚餐后，把车子停在停车场，一扎在健身房里边，就是个把小时。

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图3、“24hour Fitness” 健身房
 

二、饮食习惯

家家都有不同的家庭文化，饮食习惯也未必一致，我看到亲戚家的美女，一日三餐非常讲究，避免重油，特别关注晚餐，以果蔬、无油鸡肉、鱼类为主。美国人都喜欢汉堡包，三明治，就像中国的饺子馄饨，那是他们的“国食”，但是晚上很少看到她们吃过。平时尽量避免碳酸饮料，多喝清水。水也是最廉价的美容产品，虽然我的热水减肥原理，深受胖人喜欢，但是对于苗条美女却不适用。她们一年四季喝凉水，已经形成习惯。

三、开朗性格

在中国有句话，心宽体胖，以为心情好，就会发胖。其实不然，郁闷的情绪会使体内形成毒素堆积，反而不容易代谢出去，久而久之形成顽固“毒素”在体内。开朗性格，笑口常开，代谢容易从而减少毒素的推积。说到“代谢”，多喝水，尽量保持一天一次去卫生间“办大事”，减少腹部的“垃圾存放”。

现在经常有国内的女友，和我一谈起减肥话题就兴奋，每天就想着如何减肥，夏天快到了，还等着穿漂亮的衣服呢。其实保持平和心态，即使有点丰满又如何？不需要心太急地刻意暴减。“自然生态”的减肥方法，既能减肥，又能保持健康。

经常到外边走路，每天坚持走一小时并走出汗，如果每天没有时间，或者介意外边的污染空气，可以到当地的健身房里系统运动，每周坚持两天；实在没有时间，可以在自家楼下的社区里，多走走，或者去逛街。不要暴饮暴食，避免火锅、红油等油腻食品，饮食清淡，大量喝水，增加新陈代谢，闲淡心情并持之以恒，减肥并非很困难的事，水样美人的水样年华，就会在平凡的日子中，大放光彩！

    海霞

    04-11-2013