加载中…减肥主义者应该如何注意饮食
(2011-10-25 09:01:29)
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分类： 减肥资讯 |
很多减肥主义者都有自己的一套饮食习惯，他们都规定自己一天只能摄入多少能量和脂肪蛋白质的摄入量。但是，不敢怎样，减肥主义者应该注意饮食，应该做到以下五个方面。
1、多喝水
这是第一点要注意的，不管你肥胖还是瘦小，喝水都是很重要的，不要相信喝水会发胖的想法。不管是不是吃素，想要减肥，就一定要多喝水。如果你想喝果汁，倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡，那更要多喝水。
2、不要多糖
糖分是人身体的必须成分，可是，吃糖也要讲究，多糖反而会害了自己。研究发现，吃糖的结果就是：想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定，从而刺激你吃更多的糖。所以减肥主义者尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果要考虑糖的摄入量，不妨用水果代替。
3、素食过量也会胖
不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物，如果摄入过量，那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪，从而让你变得越来越胖!
4、烹调方法是关键
烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量，所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果，也最好不要油炸，尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就尽量少用油。普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品，例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的，还是少用为妙。
5、重要的还是天然
生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。不要选择一些减肥药帮助你减肥，现在很多减肥药都是有副作用和反弹作用。
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