在社区卫生院看到每日万步行体育运动宣传资料。为了健康生活，就必需体育锻练，到达每日万步行基础目标，就可保持健康生活，效果明显。对老年人来说，步行速度不要太快，但需每日运动，4000步是起点，逐日增加，最终夺到一万步目标。

    一万步是什么概念？按体强力壮者中速步行，每分钟100步计算，每小时是6000步，每步按0,6米计，等于3600米。也就是说中速步行每小时行程是3.6公里，一万步行程约6公里，中速步行要费时近2小时，这运动量对老年人来说，不算小了。

    体育锻练不单是步行，其它活动和娱乐等，也是体育锻练，其活动量与步行有换算表，现摘抄于后，供各位感兴趣者参考。

    中速步行10分钟——1000步，

   快速步行7分钟——1000步，

   慢跑3分钟——1000步

   爬山4分钟——1000步，

   游泳3分钟——1000步，

   跳绳3分钟——1000步，

   足球3分钟——1000步，

   跳舞6分钟——1000步，

   上下楼梯6分钟——1000步，

   打羽毛球6分钟——1000步，

   打乒乓球6分钟——1000步，

   骑自行车7分钟——1000步，

   瑜珈锻练7分钟——1000步，

   打太极球7分钟——1000步，

   拖地板8分钟——1000步，

   做饭炒菜13分钟——1000步。