导读：

在心理学上有一个很著名的情绪ABC理论，其中A代表的是诱发性时间，B是对于这件事情的解读，C是情绪和行为的产生和结果。很多人容易发脾气，而且感觉控制不了自己，往往是由于他们对于很多事件，基于自己内心里的一些不合理信念，做出了消极的解读。那么这些不合理信念都有哪些呢？

1，绝对化要求：

对于某件事情的结果或者某个人的行为，有着必然会发生或者必然不会发生的信念。这些信念往往和“必须”、“应该”、“只能”等词汇联系在一起。

例如：

他必须无条件对我好。

我必须在这件事情上取得成功。

实际上，事件的发生发展和结果往往存在一些不确定的因素，尽管自己努力了，也会有失败的可能性，这种绝对化的要求会让自己无法接受失败，也不能从失败中吸取经验教训获得成长。而对于某个人的绝对化要求，特别是恋人之间经常容易出现这种情况。然而，对方也是活生生的人不是机器，心理和生理状态是在一个变化的周期里面，不可能永远保持最好的水平。对方状态不佳的时候，经常最需要关心和抚慰，如果反而用绝对化的要求来束缚对方，就会给感情带来隐患。

2，过分概括化：

过分概括化的主要特点就是以偏概全，用几个事物的经验就推论所有的事物都是如此。

例如：

所有的男人都不是好东西。

婆媳关系都是很难相处的。

这种先入为主的心理暗示会对人际关系埋下隐患。在关系一切顺利的时候可能还好，但是只要出现一点问题，那么这种心理暗示就会蹦出来，好像在证明对方原来的表现都是虚假的，现在这种消极的现实才是真实的。以偏概全的观念很容易掩盖对方身上积极的一面，而只关注消极的一面，从而让自己总是陷入苦恼和抱怨当中。

3，糟糕至极：

糟糕至极的信念让人容易产生恐惧，而恐惧容易束缚个体的行动力，或者另一个极端，个体极力去掩饰恐惧，避免恐惧的事情发生。而如果事情真的发生了，个体会产生很严重的自我否定感。

例如：

我不能辞职，那样我就完蛋了。

我要是离婚了，就说明我不是个好女人。

发生一些令人感觉糟糕的事情，确实不会很好受。但是更大的考验在于从这个事件的自我否定当中走出来。因为人的能力毕竟有限，也不能先知先觉做好一切的准备，失败总是有可能来到我们身边的。一个人跌到了谷底，那么就意味着他以后的路都会向上爬，可是如果因此而抑郁消沉，就等于是在原地打转了。

情绪理论认为，所有的不合理信念或多或少都会包含上述3种原因中的某些成分。而每个人限于自己的生活经历和知识经验，也都会存在一些不合理信念。重要的是，提高自我的觉察能力，认识到不只是刺激事件造成了自己的情绪，而自己的不合理信念才是可以改变和调整，从而从情绪化中走出的更好办法，这样的反思有助于自己更好地控制情绪。