​减脂塑形一定要做有氧运动吗？

• 答：当然不是！
• 有氧运动的减脂塑形效果被严重高估！！！！减脂塑形未必需要有氧运动。
• 力量训练也可以引起心血管方面的适应，而且力量训练可以帮助我们维持瘦体重和力量；
• 对于减脂塑形来说，建议少做有氧运动（例如：0-2次/周）；
• 力量训练＋饮食＝减脂但不容易流失肌肉

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• 为了更好的达到减脂塑形的目标，建议做最少的“正式”的有氧训练，原因如下：
• 1、节省时间；
• 2、保护关节，使其不容易发生过度性损伤；
• 3、更有利于力量训练的恢复，特别是容易引起重叠锻炼的肌肉（例如：腿部）；
• 4、力量训练本身就有很多心肺&心血管方面的益处，只要你不是组间休息很长的纯力量举训练；
• 5、有氧运动适合最后使用的“王牌”，如果/当你遇到平台期，而且其他方法已被最大化使用时。
• 如果你开始就使用有氧训练，当你需要它的时候，你都没有任何“牌”可以用；

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• 注：如果你喜欢做有氧运动，或想提高耐力性运动项目的运动表现，这个时候也没有必要特意去避开有氧运动，此时依然可以将有氧训练纳入至您的训练计划之中；
• 至于选择低强度有氧训练还是高强度有氧训练，主要看个人喜好和身体、心血管的承受能力等。
• 高强度有氧运动：节省时间，但是对身体的压力比较大；————适合那些能够承担高强度或高冲击，而且锻炼时间有限或缺乏耐心的客户，
• 低强度有氧训练：需要的时间长，风险小一些，更有利于力量训练的恢复；

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女性多数认为举铁后会变成如下左图（要变成左图一般需要良好的基因＋用违禁药品＋可能10多年以上的超级刻苦训练和饮食－－才有机会），但是，实际上，她最多只能变成如下右图（而且需要非常好的基因＋多年非常刻苦的锻炼＋非常好的营养）；[可怜]

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