锻炼三角肌后束最好的10个动作排名：

第一名：弹力带face pull；（平均最大自主收缩：144.0）

http://ww1/large/88f2dedcgw1f5hlxusl65j208c04oq2z.jpg

第二名：哑铃俯身三角肌后束飞鸟； （平均最大自主收缩：94.7）

http://ww4/large/88f2dedcgw1f5hly48tf6j20fk08ejsh.jpg

第三名：钢线稻草人； （平均最大自主收缩：93.8）

http://ww2/large/88f2dedcgw1f5hly7ln8fj20ky0b5wf0.jpg

http://ww2/large/88f2dedcgw1f5hm62ik9aj20dc0a03zf.jpg

第四名：俯卧三角肌后束飞鸟； （平均最大自主收缩：88.9）

http://ww4/large/88f2dedcgw1f5hlz7kutaj20f60b4t99.jpg

第五名：face pull / 自重悬挂划船； （平均最大自主收缩：87.1）

http://ww4/large/88f2dedcgw1f5hlzf31y2j20fk096taa.jpg

http://ww2/large/88f2dedcgw1f5hlzpk3enj20df08cq31.jpg

第六名：杠铃直立划船； （平均最大自主收缩：80.9）

http://ww4/large/88f2dedcgw1f5hm0c75tsj20ju0d7goo.jpg

第七名：哑铃侧平举； （平均最大自主收缩：73.3）

http://ww4/large/88f2dedcgw1f5hm0y9hpqj20fk09w75y.jpg

第八名：哑铃直立划船； （平均最大自主收缩：71.1）

http://ww1/large/88f2dedcgw1f5hm14kopfj208c05iwed.jpg

第九名：钢线侧平举； （平均最大自主收缩：64.2）

http://ww4/large/88f2dedcgw1f5hm195serj20m809j411.jpg

第十名：钢线直立划船； （平均最大自主收缩：54.0）

http://ww1/large/88f2dedcgw1f5hm1ipb8aj20ju0eqn0t.jpg

数据分析过程如下：

http://ww3/large/88f2dedcgw1f5hlvpyoyoj21h60tw7nb.jpg

                     （Contreras，2010）

http://ww4/large/88f2dedcgw1f5hlvtwbauj20w10m2n44.jpg

                   （Contreras，2010）

参考文献:

Schoenfeld, Brad. "The Mechanisms of Hypertrophy and Their Application to Resistance Training." Journal of Strength and Conditioning Research. 24.10 (2010): 2857. Web. 21 Nov. 2013.

Schoenfield, B. 2012. The MAX Muscle Plan. Champaign, IL: Human Kinetics.

Contreras, B. 2010. Inside the Muscles: Best Shoulders and Trap Exercises.T-NATION. http://t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises