加载中…美国运动医学会（nasm）的OPT训练体系简介
(2013-09-24 18:28:33)
标签：
体育 |
分类： 私人教练 |
介绍一下美国国家运动医学会（nasm）的OPT训练体系，该体系分为五个训练阶段：
第一个阶段：稳定性训练阶段；
第二个阶段：力量训练阶段；
第三个阶段：肌肉肥大训练；
第四个阶段：最大力量训练；
第五个阶段：爆发力训练阶段；
第一个阶段：稳定性训练阶段；
目标：
1、提高肌肉耐力；
2、增加关节稳定性；
3、提高柔韧性；
4、改善身体姿势控制；
5、改善神经肌肉协调（平衡、稳定、肌肉协调）
训练策略：
1、在一个不稳定，但是可以控制的环境中（本体感受丰富）
2、低负荷，高重复次数；
第二个阶段：力量训练阶段；
保持稳定耐力，并增加主要运动肌肉的力量。
这个阶段会使用超级组，第一个使用传统的力量训练方法，第二个动作
在不稳定的环境下进行；
目标：
1、提高稳定性耐力和提高主要肌肉力量；
2、提高整体的工作能力；
3、改善关节稳定性；
4、提高瘦体重；
训练策略：
1、中等负荷（8-12次重复/组）
2、超级组：传统力量训练+稳定性训练动作
第三个阶段：肌肉肥大训练；
目标：
增加肌肉体积；
训练策略：
中等-高负荷；
中等-低重复次数（6-12）；
第四个阶段：最大力量训练；
目标：
1、提高运动单元的募集能力；
2、提高运动单元的募集频率；
3、提高极限力量；
训练策略：
高负荷，低重复次数（1-5），长休息时间；
第五个训练阶段：爆发力训练阶段；
目标：
1、提高肌肉神经效率；
2、增加主动肌的力量；
3、提高力量的产生速度；
训练策略：
1、超级组：一个力量训练+爆发力训练；（杠铃蹲+蹲跳）
2、爆发力训练在可以控制的范围内尽量快；
喜欢
0
赠金笔