中考加油，青春无悔

——考前团体心理辅导讲稿

新沂市心理咨询师协会

一、             什么是考试焦虑及表现

考试焦虑是一种担心考试失败的一种忧虑的情绪反应。可分为几种程度：

1、  没有焦虑（压力）：由于缺乏警觉，就没有动力和责任心，解题随意性比较大，容易 犯低级错误，不该错的错了。

2、  适度焦虑（压力）：有警觉又能控制情绪，有动力又有责任心，解题时就能够正常发挥，甚至超常发挥。

3、  过度焦虑（压力）：过度警觉，注意力很难集中在答题上，结果思维受阻，情绪无法控制，解题能力降低，难以取得理想的成绩。

二、引起考试焦虑的原因

1、准备不充分，主要是知识上的准备。2、来自各方的压力。3、缺乏信心。

三、应对考试焦虑的方法与策略

1、认真学习，实力是克服考试紧张的最好法宝。

2、要正确看待中考，正确看待紧张和焦虑。从考试的角度来说，考前的适度紧张有相当多的好处。首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。

3、自信心训练，给自己以积极的暗示。备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我会成功，我一定会成功！”

4、学会考试前或考场中自我放松的方法。

自我宣泄法、睡眠减压法、运动减压法、深呼吸法、静思冥想法（闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人。阳光温暖地照在我身上，我全身感到无比的舒适。海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地谛听这永恒的波涛声。）

                    预祝大家金榜题名，高考必胜！