我最近的一些消极情绪

我自己的生活比较平淡，没有很多引起情绪大幅波动的事情。我早就不会看着镜子为皱纹发愁了，也不会因为错失什么投资机会而懊悔不已（这倒不是因为我钱多，主要是因为我没有很多的钱）。那天在网上好奇打开王菲的一首新歌听，都没听完。歌是好歌，可惜我荷尔蒙太低都糟蹋这好歌了。我女儿如果大哭，我表面可以保持淡定，当然还是会有莫名出汗的生理反应，这大概算是一点情绪波动的表现吧。

不过，有时一些别人的事情，似乎跟我不相干，倒是可能改变我的心情。比如，有时网友给我留言，大段讲自己痛苦的事情，我看了常常会想很多，过度感同身受。有时已经回复完了，但晚上睡前还会在想这个人的事情。我甚至会有一些怪异的念头：在其他的平行宇宙里，谁知道这是不是我自己的遭遇呢？如果能缓解她的痛苦，或许我也是在缓解那个宇宙里我自己的痛苦？

还有，我爸妈家换了很多保姆。这些来自农村的中年女性几乎都有同样的人生故事：夫妻不合，家暴，为了孩子忍了多年不离婚，现在孩子大一些了，决定不再忍受，自己出来谋生。有的孩子十五六岁，辍学跟妈妈出来去饭店打工。有的孩子没出来，成了留守儿童，跟老人住一起，婆婆天天跟孩子讲妈妈的坏话，孩子都不爱跟妈妈讲电话了……

这些孩子妈都是面带笑容来到我家，每天认真做饭拖地，面带笑容跟我们说话。一起生活几天之后，逐渐熟了，讲起自己家里的这些事情，我们才了解情况。想到我每天在写这些细腻的教育问题，而我身边的人此刻正面临着这样的处境，而在她们背后还有着一个那么庞大的群体……想到这些，心里很不是滋味。

还有前一段的方韩的事情，很多人用“欢乐”这个词评价，其实我常看得心里拔凉拔凉的。倒不是我多么忧国忧民，主要是我现在经常考虑女儿将来求学和生活环境的问题。都说孩子要多阅读，但我不知道以后还会有多少中文可看——当写字变得这么惊险、评论变得这么荒唐时。更主要的是，如果一个社会的文人和精英能放下手头的事情，去忙着打击一个青春偶像，而居然又有那么多人来围观起哄，那还剩下几个人在做事情？如果我女儿生活在一些喜欢当看客喜欢围观打架的人中间，会不会也变得心理不够阳光、缺乏善意和趣味？如果她会刷屏，整天刷来刷去没多少养分，多是乌烟瘴气，那就算她用iPhone 800、iPad1000又能怎样……这些有时比教育体制的问题更让我打冷战。

当然，这些只是我心里偶尔有的一些消极思绪，我不仅会“转念一想”，而且还有大量的积极情绪可以用来中和，所以整体情绪还算晴好，大家不必担心。而且，在这里跟众多网上闺蜜说出来之后，我已经感觉好多了！

其实本来是想写给孩子当情绪教练的话题，一想，应该先写给大人看的情绪方面的内容；再一想，应该先从对情绪的感知写起，所以这篇最初写个很大的题目《情绪的感知与平衡》；再一想，光是消极情绪，就够写一篇的；再一不留神，就写出了自己的消极情绪……

对消极情绪的觉知力

其实上面的一部分，我做的正是我们对消极情绪应该做的第一件事情——去感知它。

消极情绪既不可能完全没有，因为我们总难免会遇到不开心的事情；也不是完全没用。

消极情绪有什么作用呢？首先，它可以让我们发现问题，从而促成改变。另外，它也可以使我们维持心理上的平衡，让我们的心理更健康。过多的消极情绪当然不好，但是过少的消极情绪也不好。积极和消极情绪，都是我们感到幸福的必要成分。我看到一个有趣的研究结果，说当一个人的积极情绪和消极情绪的比率超过11.6比1时，也就是说当消极情绪比11分之1 还要低时，这个人反倒会开始感到心情消沉了。似乎这说明，绝对的、持续的积极或快乐是一件比较超现实的、不健康的事情，达到一定程度，人就会本能地调整自己，回到地面。我此刻就坐在这里遐想着——估计11比1是我们都很少达到过的程度吧。

据说，当一个人的积极情绪和消极情绪的比率大于3比1时，他会感觉良好；夫妻间的正面互动和负面互动的比率最好大于5比1，否则他们离婚的可能性就很大；一个团队在开会时，积极的发言和消极发言的比率如果大于6比1，那么这个团队就是一个比较有活力、高效率的团队，表现也会更优秀。这种积极和消极的比率被以一位数学家的名字命名，为“洛萨达线”。

所以对于我们多数人来说，怎样能很好地处理自己的消极情绪，不让它漫延持续，把这个比率控制好，保持整体的积极状态，这是关键。

多数消极情绪来自我们的消极思维，而所谓消极思维，再具体说，就是我们对事件的消极解释。所以，对付消极情绪的最根本的办法是从认知上去改变它。事件是一回事，你的感受是另一回事。如果我们能够对事件从积极乐观的方面去解释，那么我们的感受就会不同。比如，遇到失败、错误、不方便等情况，都欣然接纳，从中找到积极意义。关于这一点，过去的文章里说过很多，这里不再具体多说。

但是，我也发现，另一些消极情绪来路更微妙，更难以琢磨。比如，有时我们只是因为单纯的疲惫，我们似乎没有更多的道理可想，没有更多的积极解释可做，我们什么都能想明白，但就是心情阴郁。我们就像飞机飞入一团乌云一样，遭遇到了一股情绪气流。这时，该怎么办？

比如，上一周我和孩子都感冒了。虽然不是什么大事，但是毕竟小孩身体不舒服就更粘我、也更容易有坏脾气，而我也不能发作，表面上我努力保持平和态度，心里却常想对她狂吼。这样连续几天之后，那天晚上她睡着了，我躺在那里，满心的不痛快。其实她基本快好了，我们没吃西药也算是胜利了，从道理上讲，我没什么可不高兴的。但当时就是心里这个阴沉呐、少有的不开心……

这时我想起了我那个“归零淡定法”。我躺在黑暗中，开始专心感受屋里的光线、温度、我四肢的状态，我割断过去和以后的一切事情，只关注现场的一切细节……其实，这是一种转移注意力的方法，就是把我们的注意力，从不好的情绪上，转移到对细节的客观观察上。你也可以把这看作是一种临时的“心理麻醉”。它的好处是，当这个心理麻醉结束之后，通常你会发现之前的乌云真的已经消散了很多。

麻醉过后，一般你就能够做到抽离出来，客观地剖析现状了。我的心理不再被阴郁压住，可以活动起来，可以对这个情绪展开认知了：我知道这个情绪是几天的忍耐积累出来的；我的耐心快被用完了；我觉得自己像个皮筋被抻长太久，要失去弹性了；我一直付出，补给不足，濒临匮乏……这样好好地认识一下这个消极情绪之后，我感到好多了，终于决定可以平和地睡觉了。

这个过程，就是实施觉知力的过程。当然如果在这样的觉知之后，再继续想，你甚至可以一直想到感激、收获、付出给予等等，最后把它彻底转变成积极情绪。

所以对待消极情绪，很重要的一个办法就是去感知它、面对它、对它保持开放性。这样做，要比害怕、躲避、否认、伪装或压抑它更健康，而且最终效果也更好。具体是否能做到，我想这也是逐渐练习的过程。所以下次再有消极情绪时，您可以很高兴地想：我终于有了练习的机会了。

写到这又想起来一个事。我年轻时痛经。记得当时在发作严重时我曾有这样的想法：我想，这只是我身体的一种感觉而已，我跟它保持距离，我观察它，看它究竟还会怎样……现在想，这就是现在所谓的觉知、觉察的过程。

简单地说，这里说的觉知力，就是尽量用不评判的眼光去旁观自己的心理状况。这样做可以帮助我们改变情绪的走向。

西方曾有一位心理学家叫乔恩.卡巴金，他八十年代起，从佛教冥想打坐的修炼过程中，挖掘出一些觉察、觉知的方法，用在心理治疗上，成效显著。在他以后，很多心理学家开始重视这方面的研究。现在已有研究表明，觉知力的训练可以给大脑神经留下持久的印记，它可以“降低与消极情绪有关的神经回路的活动，并增加与积极情绪有关的回路的活动”。用一位美国积极心理学教授的话说，“你可以利用神经可塑性来移动自己的情绪河床”。正是“有佛法就有办法”。

另外我发现，其实老子也已经教给我们这个觉知力方法了：“致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。”——很具体的指导了！

当然，对付消极情绪，我们还有很多其他的方法，比如，合理地宣泄情绪、跟好友倾诉、慰问犒劳自己、投身大自然、参加体育运动，等等。这些我们都清楚，这里就不多说。不过，对于我们这些身心韧性都随时受到挑战的孩子妈来说，当我们受情势所迫，当这些做法都显得太奢侈不现实时，我们可以找出几分钟的时间、训练我们的大脑，以改善我们的情绪。

写下这些，希望对大家有帮助。

后面会继续写怎样保持积极情绪以及怎样做孩子的情绪管理教练，也欢迎大家就这个话题多聊自己的感受！