【10日学习内容回顾】

1）准备动作：舒展双臂，五指并拢，二掌对合，像吹气球一般吐尽腹中气，随即大口吞入新气屏住。从这个时候开始关闭鼻腔，改用嘴巴呼吸。

2）入水浮游：低头、眼睛注视水底，保持双臂舒展、二掌对合，双腿伸直并拢、脚掌朝上，打开颈、肩、腰，让身体找到既舒展又蓄势的感觉。如不能保持平衡，可打开手双臂、二掌平覆水面。

3）换气和划臂：在水下默数一二三，数一二小吐气，数三时准备抬头换气；用力吐气同时挺胸以腰部用力将上身送出水面换气，出水前确保已吐完气，；嘴巴出水瞬间完成吞气，与此同时反转双臂二掌背相对，打开与肩同宽，用上臂带动前臂和掌向下拨水，当上臂回屈至腋下，二掌心在额前光景位置再次对合，指尖朝前，同时用力向前伸出。在这个过程中始终保持双腿合拢舒展状态。

4）蹬腿和前进：完成一次换气动作后，双腿外旋，脚趾上钩，小腿上抬，脚后跟用力回收至臀部后，大腿使劲，推出脚后跟，双腿蹬直后迅速并拢，恢复二脚掌朝上，全身伸直舒展状态。

5）收势：借助双腿蹬力的惯性作用浮游水中，调控平衡，准备下一个节拍的换气和前进。

【ppw教练点拨小结】

1）整个过程以身体放松自然为度，这是重点。

2）换气后再不要憋气，自然轻松地慢慢放气。

3）水下放气两个过程：刚换完气后马上慢慢放气，鼻口皆可；准备换气前一定要关闭鼻腔用嘴用力吐完气再大口吸气。

4）水下放气时间取决于游进速度，可123，也可1234，冲刺则为12。整个过程一定注意放松自然。

【问题呈现】

1）蹬腿时用大腿发力做得欠理想；

2）换气后有憋气情况；

3）离轻松自然，掌控自如还很远。

继续努力！加油！！！