出汗多有助于减脂吗？

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前几天一个朋友问我：“我每天都出那么多的汗，怎么没有瘦下来？”在他看来，出汗就是脂肪在“燃烧”的表现，真的如他所想吗？汗液的形成与脂肪的“燃烧”到底有没有关系呢？

汗液的形成

汗液的形成与汗腺有关，人体的汗腺几乎遍布全身，大约160万~400万个。血液流经汗腺的毛细血管时，血液中的水、无机盐、尿素等物质进入汗腺，从而形成汗液经过导管排出体外。汗液中98%~99%都为水，所以我们在形容出汗较多时会用“汗如雨下”这个词，没有见过谁出汗从皮肤渗出来的是油而不是水。

如果静止不动，人在夏天比冬天更容易出汗，为什么呢？夏天温度高，体表毛细血管流速加快增加汗液的形成，汗液在排出的过程中带走大量的热量，起到散热降温的作用。所以汗水可以看作我们身体的空调，调节机体的体温。大量的出汗也许会使我们身体体重暂时性的降低，降低的重量也只是失去水分的重量而已，把水补回来之后体重又回来了。

脂肪的“燃烧”

脂肪的“燃烧”需要氧气的参与，所以想要减脂就得做有氧运动。无论有氧运动还是无氧运动，开始都是体内储存的肌糖原提供能量，当肌糖原消耗殆尽才能轮上脂肪的上场。一般单纯的有氧运动至少需要做30分钟，脂肪才得以有效地氧化分解，也可以有氧运动和无氧运动相结合以加速肌糖原的分解。

出汗与燃脂的关系

非病理性的出汗是机体排泄与调节体温的重要生理功能。脂肪氧化分解的过程产生热量，为了散发热量会伴有汗液的排出，但是出汗并非一定都是脂肪在“燃烧”，如外界环境温度上升导致的出汗。另外，运动也并不是出汗越多越好，出汗量过大，身体会流失很多的水分和电解质，如不及时补充会导致机体脱水。

那些需要减肥的人如果只是认为天热已经出了很多的汗，不需要再控制能量的摄入以及额外的运动，那么您就大错特错了。脂肪的“燃烧”可以导致出汗，但是出汗并非一定是脂肪在“燃烧”。

最后送需要减脂的朋友们一句话：管住嘴，迈开腿，汗可流，水要补，健康过夏，快乐减脂！

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