作者：袁欢 向守峰 杨志才​

每当桂花飘香，落叶满园，我们即将迎来了年度体能考核。 “当兵不习武不算尽义务，武艺练不精不算合格兵。”人人争当“小老虎”，普考就是对我们虎气的一次检验，是否是真正的“老虎”，而是“猫”。

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​早晨六点，我们吞吐着湿漉漉的雾气，在大西环的跑道上清醒；

​午饭后，秋风微拂，我们陪着楼后的单杠一起接受阳光的洗礼；

​下午，体能的“正餐”来了，一声哨响，我们被送进了“五公里的世界”；

​而夜晚的“甜点”总是那么销魂，小体能引起的嚎叫声此起彼伏，回荡在整个校园……

​我们为了多拉一个单杠，人人坚持到无力的那一刻。“强素质哪怕流满身汗，练精兵何惧脱几层皮。”

​五公里大比武，不放弃，不抛弃，五公里终点一个都不能少。

然而，一个不经意的拉伤，一个意想不到的扭伤，一次因摔倒而造成的关节损伤，都将使我们的努力付之东流。伤病猛于虎，那么我们该如何化身武松，消灭拦路虎呢？

习惯“快速启动”，谨防肌肉拉伤

​肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，是阻碍我们训练 的“头号敌人”，通常是因为我们在训练前缺乏准备活动或者准备得不充分。考核临近，为了追求训练量，很多人喜欢“快速启动”，在肌肉和韧带都没拉开的情况下“硬上”。而在这种情况下，极易出现训练伤。 

预防小锦囊：“训练前热身，我们是认真的。”要想避免肌肉拉伤，必须做好充分的训前热身、拉伸准备等活动。尤其是对于单杠，四百米障碍和百米跑这些对身体的协调性，柔韧性和爆发力要求高的科目，更应该充分热身和拉伸！“飞人”刘翔上午训练三个半小时，但只跑两次110米跨栏，他的多数时间都花在了热身和拉伸上面。因此足够和有效的热身准备是十分必要的。而一旦出现拉伤后，拉伤部位剧烈疼痛，用手触摸可感觉到肌肉紧缩形成的条状硬块，此时应立即进行冷处理。用冷水浸泡或者用冰块冰敷，然后用绷带适当用力包裹受伤部位，防止肿胀，以尽快恢复。

施展“洪荒之力”，莫忘关节防护

伤情解读：关节受伤包括韧带损伤和关节脱位，一般是因为安全意识不够或者保护不够到位造成的。考核在即，很多人都急于求成，拼命的想在最后几天提升自己而忽略安全问题，由此导致关节受伤。人体最容易受伤的则是踝关节，这个位置需要我们重点防护！

训练小贴士：“训练受伤无小事，安全防护需重视！”训练时应当胆大心细，尤其是进行障碍训练。在跳跃，爬行时要掌握正确的动作要领，尤其是落地姿势。如遇到意外时身体应顺势侧倒、翻滚等。当出现关节肿胀等现象后，应当立即停止训练并及时进行冰敷处理，切忌用力揉搓，以尽快痊愈。

自认“百毒不侵”，堤防风寒感冒

病情警示：感冒包含上呼吸道（鼻及喉部）病毒性感染和发热、冷颤及肌肉酸痛，它会使我们呼吸不畅，肌肉乏力，甚至会使我们头晕耳鸣，精神萎靡。

贴心耳语：长沙的秋总是冷热交替，一天历经三季。早晚是寒风冻人，中午是热浪袭人，巨大的温差使得我们一不小心就会和感冒来个 “亲密拥抱”。

冲刺考核十余天，点滴间超越自我，但我希望大家能够做到：

早晚加衣要牢记，长沙天气很诡异。

午休暖和仍注意，盖上被子防凉意。

体能过后需知道，湿衣不换会感冒。

勤换衣物勤洗澡，伤寒病毒不侵扰。

秋天是个收获的季节，愿我们在这个秋天，收获最满意的普考成绩！