据调查，90%的烟民认为“逐渐减量法”是目前最好的戒烟方法，但你要取得效果，必须掌握“强迫训练”的意识，直至你达到“完全自制”的能力。请你千万不要停留。如果你的心理停留在了某个位置，那么你的生理现象也就停留在了某个位置。这是戒烟失败的通病，也是一个非常有趣的现象。

  逐渐减量法， 是一种逐步的限量，以达到戒烟的目的。但经过笔者的调查，发现很多想戒烟的人，虽然自然而然地采取过这种办法，但却没有成功。因为他们总是不断地犯错误， 总是停顿下来，根本没有和最终的目标相结合；其次，减量的方法既不系统，也不科学。因此，这种减量对许多人只能算是一种尝试。

   如果你的戒烟能根据自己的情况，给它加以“量化”每天坚持减少几支，准时准量地减少，那么你一定会收到很好的成效。
    但据我观察，戒烟的人，在戒烟时，很少有这么精确的戒烟步骤。他们大都没有一个计划，更不会细致到这种量化上来。因此，们很少能这样认真有效。
    在现实生活中，很多采取逐渐减量戒烟的人随意性太强。他们可能在第一天减少了五支．第二天减少了二支。事实证明，这是属于“回升”现象。这种现象，就是反弹。很多人如果这样戒烟，就会处在一个混乱的状态下，使你得不到一种规律。在戒烟的步骤中，规律是很重要的。

    请你千万不要随意，而要有一个相对准确的“量化”和时间表。这将保证你在意识和行为上的一致性，同时会对自己的进程有一个清醒的认识。