中国人民解放军总医院-骨外科-主任医师 蔡谞

据权威机构调查显示：我们一生中约有1/3的时间都在坐着的，因由久坐引发的疾病可达18种之多 ...

在我们的生活中，很多人的坐姿其实是不正确的！想想看，如果生命中三分之一的时间都是用错误的姿势度过，那无异于“坐椅待病”。

到底什么样的坐姿是错误的，什么样是正确的？如果你经常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，不妨按照以下动图来纠正自己的姿态吧。

1、低头翘腿之痛

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错误1：长时间低头

因笔记本置放腿间，视觉角度过低，长时间低头打字，会给颈椎带来压迫，容易造成颈椎痛。

错误2：翘二郎腿

翘腿而坐时间过久，易限制另一条腿的血流量以及导致腿部出现短暂性的麻痹。

错误3：腰部无支撑

长时间只坐椅子的前1/3，腰部没有支撑力容易损伤脊柱。

破解方案

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步骤1：挺直脊梁

抬高电脑，使电脑屏幕尽量处于视线正前方或稍下位置。这样就不必向下看屏幕，避免拉紧颈部和背部的肌肉。挺直脊梁后，可让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。

步骤2：腰背靠近椅背

朝椅子内部深坐，使得臀部紧靠椅背，如果椅背不足以支撑腰部，可在腰椎处放置一个靠垫。

步骤3：膝盖呈弯曲直角

不翘腿，让膝盖呈弯曲直角。让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

2、手臂悬空之酸

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错误1：长时间低头

长时间低头易导致肩颈疼痛，进而导致颈椎病。

错误2：手臂无弯曲

手臂弯曲角度过小，而且悬空过多，易造成手部酸痛。

错误3：座椅不合适

座椅高低不合适，导致坐姿不正确，容易引发脊背和腿部酸痛。

破解方案

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步骤1：抬起头部

垫高电脑位置，抬起头部，使眼睛平视电脑。如此可缓解低头看屏带来的颈背部肌肉酸痛。

步骤2：手肘呈90度

调整座椅和办公桌之间的位置，使得手肘部呈90度或略多的角度。这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

步骤3：更换座椅

更换更加合适的办公座椅，使得身体的各个部位更加贴合，从而保护颈椎、腰椎、腿部等。

3、椅子太高之悲

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错误1：手臂无弯曲

手臂无弯曲角度，时间过长导致手臂酸痛。

错误2：椅子不合适

椅子过高，不适合身材娇小之人，导致腿部悬空无法落地。

破解方案

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步骤1：手肘弯曲

拉近座椅和办公桌之间的距离，使得手肘呈现90度弯曲。

步骤2：双脚落地

两脚悬空接触不到地面，重力会使人体脱离自然曲线状态。可在脚底放置踏脚板或者鞋盒、小凳子。两脚平踏地面的状态能使踝关节自然呈直角。

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步骤3：中途休息

不要长时间保持同一动作，可中途休息运动一下，缓解长时间带来的疲劳。建议面对电脑达一小时至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

蔡谞主任医师提示您：

每一个好的细节的积累会成就一个好的习惯，同样道理：一个个看似无害的小毛病的叠加终会导致慢病缠身，事理如此，病理亦是如此。请大家一起关注细节，从些微做起！