中国人民解放军总医院-骨外科-主任医师 蔡谞

关节是身体忠实的仆人，从出生以来承受着高负荷的压力，一直兢兢业业。而与此对比，作为关节的主人——人有时候就有些无情了，对关节不管不顾，从来不去养护！随着时间的推移，这个疏忽的恶果最终还是得自己吞下。为了防止关节恶化，我们一定要做好关节养护。那么，如何养护呢？其实，游泳就是一个不错的选择。

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养护关节，运动方式很重要

如今，老年性骨关节病发病率越来越高。就像用久的机器会常常出现故障一样，随着年龄的增长，人的关节问题也会越来越突出，关节软骨会逐渐退化、磨损，关节的承受力也会下降甚至激发炎症反应，进而引起疼痛、僵硬、活动受限。

为了延缓关节的老化，一些人怕磨损关节干脆不运动，而另一些人则认为多动关节才能灵活，但是却采取了不适当运动方式或者过量运动。事实上这两种方式都不对，适量的游泳才是最佳的选择。

关节不负重，游泳好处多

那么，为什么要选择游泳养护关节呢？答案很简单，游泳时关节不负重。

关节软骨的营养来自于关节内的滑液，可以说滑液就是关节的“营养剂”。运动时软骨间歇性受力，使滑液在软骨内循环，如果关节长期固定不动，会导致软骨“营养不良”而早期退化。

而有些人为了使关节远离“营养不良”状态，就拼命运动，这也是不对的！运动量过大会造成关节过度负荷，导致关节软骨的损伤，特别是已患有骨关节炎的病人，运动量不当会加重病情的发展。

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由此可见，在这场养护关节运动“选拔赛”中，“关节完全静止”或“不当运动”都因为会加速关节的老化遭到淘汰。而水平位的游泳运动因其不负重、具有养护关节的作用，光荣地留下了。

游泳“优胜”的法宝是什么呢？首先，游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最少，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增加全身肌力。另外，游泳时多关节活动，可使心肺等多器官功能得到锻炼，增强抗病能力。

当然，所谓过犹不及，不管多好的方法，都得讲究“度”。游泳时必须注意适当的负荷强度，最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时，对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率。当连续游泳结束时，或每游到一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化；一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在９０－１００次／分钟，即保持在中等强度的负荷最好。

游泳虽然有益，但对体质有一定的要求，并不是所有人都适合游泳。患有慢性疾病或用游泳作为医疗手段的中老年人，要进行严格体检，因为游泳对心肺功能要求较高。老年人游泳，必须经过医生检查身体，并征求医生的意见，制订运动处方。

需要注意，患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人则不宜游泳，以免加重病情和发生意外。

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特别提示：

游泳作为一种老少皆宜的运动，不仅仅能够保护关节，对心肺功能也有很好的锻炼作用。但是，即使这么好的一项运动，参与进来之前也要量力而行，充分评估好自己的身体状况，甚至有必要的话可以请专科医生协助评估，防止意外的发生。