中国人民解放军总医院-骨外科-主任医师 蔡谞

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女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的四倍。

一项研究认为，女性膝盖容易受伤的根本原因除了与缺钙有关外，更关键的原因是与女性腿部结构有关。

女性的膝盖骨的形成在3岁左右开始，男性的膝盖需要在4到5岁才能成形。

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大腿骨连接着髋部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给髋部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，就会造成伤害。

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女性在运动中，使用大腿前部四头肌的频率，远远多过使用腿后侧的腿筋，这样的运动倾向容易造成腿前后两组肌肉在力量上的不平衡。

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同时，女性承受膝盖伤痛的耐力是男性的6-8倍。而这在膝盖受伤里，不是一件好事。这会让她们忽视掉膝盖的问题，直到疼痛症状无法忍受时，关节的软骨面已经磨损的很严重。

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综合以上的这些事实，当膝关节出现弹响症状时，就需要格外注意是否出现了关节软骨的磨损！

美国密歇根大学的整形外科教授爱德华说：

①正常情况下，膝盖骨是随着腿的伸张而在胫骨上的轨道里上下滑动的；

②女性的膝盖骨在运动过程中，容易滑出正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部，有时还会听到膝盖骨发出的“劈啪”弹响声。

另外，即使关节软骨部分存在，也可能会因为各种原因造成残缺不全、高低不平的情况，此时膝关节伸屈时自然就会产生各种不应有的关节面摩擦弹响音。

关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。如果膝关节响并且伴随着疼痛，那么你关节的保护层可能已经出现了问题。

既然女性更容易在运动中损伤膝关节，那么有哪些运动适合女性参与呢？一起来看看！

游泳

 

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游泳是健腿美膝立竿见影的运动，以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全，不会因运动量增大而对膝部造成损伤。

跳绳

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跳绳对膝盖的冲击力量是跑步的１／７，只要掌握好跳绳的技巧，用脚底的前端着地，可以明显降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

直腿抬高锻炼

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为了避免女性膝盖受伤，可以试试直腿抬高的膝盖耐力锻炼：平躺在床上，把腿抬起，让大腿的肌肉收紧、绷直，与床成４５度夹角，维持１秒钟，再慢慢地放下，如此重复５０次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

不少女性由于缺乏运动，造成膝部脂肪积聚，显得浑圆臃肿。想要改变这种“馒头膝盖”，可以多进行一些膝部的运动，如慢跑、游泳、健身操等，并在运动中有意加力，使膝部脂肪迅速消耗。运动后按摩或拍打膝部，能有效减少脂肪的堆积，但力度要适当。