我考研和考博都是在家复习的。下面是我的回答： 

1. 但为什么同学和我都有“在家总是白天困”的心理？ 
考研和考博时在家的作息一般是： 
早上9:30左右起，然后差不多10:30开始看书，因为减肥所以略过午饭。 
下午1:30左右，自制拿铁，一边喝咖啡一边继续看书到5:00或者5:30。 
晚饭过后，出门运动下，差不多8:00开始继续看书，到10:30左右。 
之后洗漱，然后看一集美剧睡觉~~ 

从来没有出现过犯困的情况。 

2. 人必须在自习室那样的环境才可以全身心学习？ 
当然不是啦，家里也可营造出很好的氛围的。 

在自习室一方面是氛围，感觉别人都在学习，自己也应该学习。另一方面，确实安静有助于集中精神。但是也有问题，因为看周围人都在学习，自己也在学习会有这样一种错觉，就是说即使我一天没干什么事情，也会造成一种我今天学了一天的假象。效率未必真的高。 

3. 如何在家提高效率？ 
重点回答的部分。 

首先，你要在主观上愿意看书学习。我一般看书时，电脑开着的，因为需要查资料。但是我不会一直在网上闲逛。同时，我会放一些古典音乐作为背景声。这个时候是一种我觉得比较好的状态。因为我主观上愿意，所以就能够长时间地集中精神。 

其次，父母配合（这点你已经有啦）。虽然家里不大，只有两个房间，但是，我看书的时间父母都呆在另一个房间，也不会过来做事。这样一来，我把门一关就形成了一个独立、封闭的空间，而且很好地营造出了一种合适自己学习的氛围。 

再次，我觉得和学习的方法也有关。如果只是一味看而不动手，就比较容易分心，而且对于知识的掌握也很粗糙。因为我是搞数学的，所以学习的时候一直需要动手写笔记，所以人不容易走神也不容易疲劳。也许你会有困惑，动脑又动手不是更累么。其实不然。面对逻辑上或者结构上复杂的问题，如果纯粹用大脑进行思考，负荷很重。然而，能够动手写写，画画结构图，其实是让渡了一部分大脑的体力劳动。这样也更有效率。 

最后，所谓有效率，实际上就是能够保质保量地完成一段时期内的目标。一般我都会有一个周计划（因为日计划对我而言没有执行的意义），包括现在开始尝试做科研也是这样。每个周末我会决定下周需要关注的问题，哪些论文是需要看的，哪些课题是需要了解的。你也可以定一个周计划或者日计划，看得到目标，看得到结果，就容易让人觉得自己还是做了一些事情的，这样心理上比较好。这属于心理上的激励。 

最后的最后，我在学校图书馆自习过，在上海图书馆自习过，在家自习过，也在咖啡馆看过书。实际上，只要你自己主观愿意，精力是可以集中的。这几个场所对我而言没有特别的不同。经常是，在家呆久了就跑去图书馆坐坐，然后再回家看书的。咖啡馆的话，看看文学读物蛮好的。对了，还有高质量的交谈（交谈也是一种学习哈~~）。 

以上是我的一些想法，希望对你有用。